Løpere fra nord: Trivselskoordinatoren

Løpere fra nord: Trivselskoordinatoren


Mestring kan bidra til uforglemmelige øyeblikk. Det har Cecilie Barth-Heyerdahl fått erfare, både personlig, men også i jobben på sykehjem. Cecilie startet sin karriere på fotballbanen, men har de senere årene vært en solid grunnstamme i løpsmiljøet i Tromsø –...

vil du lese denne og andre eksklusive artikler pa nett?

Er du allerede abonnent?

Bli RW-medlem!

Som medlem får du tilgang til alt innhold på runnersworld.no samt tilgang til arkivet og digitale utgaver.
Du får også treningsprogram på alt fra 5 km til maraton, tilpasset ditt nivå.
I tillegg følger en rekke medlemsfordeler, avhengig av hvilken medlemspakke du velger.

4 utgaver + digitalt + alle medlemsfordeler

Kr. 790,-

ABONNER

Digitalt + tre medlemsfordeler

Kr. 79,-

ABONNER

Siste utgave av Runner’s World

  • Våre varme favoritter til vinterløpinga.
  • Simen Holvik tar oss gjennom Spartathlon-eventyret.
  • Bli kjent med den allsidige, sosiale, energiske løperen Hilde Aders.
  • Magnus Winther Warvik måtte bære hjem etter sin første maraton. Nå har han løpt hver dag i over syv år, og konkurrerer så ofte han kan.
  • Stor Island-guide: Hvor bør du løpe, hvilke løpegrupper bør du oppsøke, hvilke løp bør du sjekke ut.
  • RWs møllefavoritter: Kom deg gjennom vinteren med våre øktforslag og møllehacks.
  • Bli din egen trener i vinter! Askild Vatnbakk Larsen guider deg gjennom stegene slik at du kan lage ditt eget, bærekraftige og effektive treningsopplegg.
  • Fysioterapeut Eli Anne Dvergsdal gir deg råd til hva du bør gjøre hvis en skade vender tilbake.
  • Abelone Lyng har løpt Icebug Xperience langs Bohuslänkysten.
  • Kan sterk mat gjøre deg til en sterkere løper? Ernæringsfysiolog Silje Fjørtoft tar en titt på de nyeste chilistudiene.

Les magasinet digitalt her!

Ukas Runner’s World-økt: Fartslek

Ukas Runner’s World-økt: Fartslek


Kalenderen viser november og gradestokken smyger seg nærmere og nærmere nullpunktet. Uansett om du har meldt flytting til tredemølla eller fortsatt løper utendørs med vanter og buff, er denne ukas Runner’s World-økt en tilpasningsvennlig og morsom fartslek som svinger innom forskjellige hastigheter. 

Denne fartsleken kan gjøres som en del av spesifikk trening mot 10 kilometer eller maraton, som en referanseøkt for å sjekke formen, eller som et friskt pust til mer standardiserte intervalløkter. 

Runner’s World-økta kommer i tre forskjellige versjoner, tilpasset tre ulike ferdighetsnivåer. Om du ikke føler deg helt hjemme i noen av de tre båsene, ta utgangspunkt i det ferdighetsnivået du er helt sikker på at du mestrer. I verste fall, leker du litt mer og løper 1 kilometer ekstra. 

Fartsleken kan gjennomføres hvor du måtte ønske; sti, asfalt, grus, tredemølle, kupert eller flatt. Kun fantasien setter begrensningene!

Les også: Derfor sverger kenyanske løpere til fartslek

Nybegynner: 5 km fartslek

Fartslek er en tempoøkt med løs struktur, hvor du løper sammenhengende og leker med forskjellige hastigheter. For ferske løpere består fartsleken av: 

  • 1 kilometer oppvarming 
  • 3 kilometer fartslek (veksle mellom 2 raske minutter og 2 rolige) 
  • 1 kilometer nedtrapping

Varm opp med 1 kilometer rolig løping, eventuelt 2,5 runder rundt en friidrettsbane. Avslutt oppvarminga med to stigningsløp hvor du får aktivert de raskere muskelfibrene. Løp så 2 minutt i et raskere tempo før 2 minutter i rolig tempo. Ikke løp fortere enn 10km-farten din på de to raske minuttene og hold deg unna melkesyra. Fortsett til du har løpt 3 kilometer. Trapp ned med 1 kilometer rolig løping. Etter hver 2 minutter med tempo, skal de rolige minuttene gi deg tid til å hente deg inn igjen. Etter økta skal du ikke føle deg utslitt. 

Mosjonist: 10 km fartslek

Fartslek er en tempoøkt med løs struktur, hvor du løper sammenhengende og leker med forskjellige hastigheter. For erfarne løpere ser fartsleken slik ut:

  • 2 kilometer oppvarming 
  • 6 kilometer fartslek (veksle mellom 2 raske minutter og 2 rolige) 
  • 2 kilometer nedtrapping

Varm opp med 2 kilometer rolig løping, eventuelt 5 runder på friidrettsbanen. Avslutt oppvarminga med fire stigningsløp hvor du får aktivert de raskere muskelfibrene. Løp så 2 minutt i et raskere tempo før 2 minutter i rolig tempo. Ikke løp fortere enn 10km-farten din på de to raske minuttene og hold deg unna melkesyra. Fortsett til du har løpt 6 kilometer. Trapp ned med 3 kilometer rolig løping. Etter hver 2 minutter med tempo, skal de rolige minuttene gi deg tid til å hente deg inn igjen. Etter økta skal du ikke føle deg utslitt. 

Supermosjonist: 15 km fartslek

Fartslek er en tempoøkt med løs struktur, hvor du løper sammenhengende og leker med forskjellige hastigheter. For aktive løpere inneholder fartsleken:

  • 3 kilometer oppvarming 
  • 9 kilometer fartslek (veksle mellom 2 raskt minutt og 2 roligere) 
  • 3 kilometer nedtrapping

Varm opp med 3 kilometer rolig løping, eventuelt 7,5 runder rundt friidrettsbanen. Avslutt oppvarminga med seks stigningsløp så du får aktivert de raskere muskelfibrene. Løp så 2 minutt i et raskere tempo før 2 minutter i rolig tempo. Ikke løp fortere enn 10km-farten din på de to raske minuttene og hold deg unna melkesyra. Fortsett til du har løpt 9 kilometer. Trapp ned med 3 kilometer rolig løping. Etter hver 2 minutter med tempo, skal de rolige minuttene gi deg tid til å hente deg inn igjen. Etter økta skal du ikke føle deg utslitt. 

Les også: Bli med Sondre Nordstad Moen på fartslek i Kenya

Ha en god økt og husk; den som er med på leken, må tåle steken!

ASICS Ekiden på Voldsløkka

ASICS Ekiden på Voldsløkka


ASICS og Runner’s World Norge inviterer deg til Asics Ekiden – høstens kuleste løpsstafett på Voldsløkka, lørdag 13.november!

Løp den virtuelle stafetten ASICS Ekiden sammen, hvor du og laget ditt løper en hel maraton, fordelt på seks ulike etapper. Lengden på etappene varierer mellom 5 og 10 kilometer, og på null komma svisj, så har du og løpegruppen din gjennomført en hel maraton på en drøy time! 

Stafettfest på Voldsløkka

På Voldsløkka i Oslo finnes en av de mest brukte løypetraseene i Norge. En flat og fin grusløype sirkler seg rundt idrettsområdet midt i hovedstaden, hvor en runde er akkurat én kilometer. 

Lørdag 13.november kl. 15.00 inviterer Runner’s World til felles stafettfest på Voldsløkka for alle lag som deltar i ASICS Ekiden. Det legges opp til fellesstart hvor alle på laget starter sin etappe sammen. Med premier fra ASICS, motiverende musikk fra høyttaleranlegget og tydelig merking av de forskjellige etappene, kan du og laget ditt bare fokusere på å løfte hverandre frem mot målstreken! 

Trykk delta på arrangementet på Facebook og inviter dine løpevenner til Voldsløkka 13.november! 

Etapper

ASICS Ekiden er delt inn i følgende seks etapper med varierende lengde:

  • Tre etapper på 5 km
  • To etapper på 10 km
  • Én etappe på 7,2 kilometer

Til sammen løper laget en hel maraton.

Laget ditt kan enten bestå av seks løpere som løper én etappe hver, eller færre løpere som løper flere etapper.

Hvordan delta i ASICS World Ekiden 2021

1. Registrer deg gratis

• Samle sammen et lag på inntil seks løpere. Lagkapteinen registrerer dere gratis via Runkeeper™-appen eller OneASICS™-medlemskapsprogrammet.

2. Tren og loggfør

• Å jobbe sammen er nøkkelen til Ekiden-stafetten. I Runkeeper-appen finner du øktforslag og treningsplaner.

3. Løp løpet!

• Logg din etappe av løpet i Runkeeper mellom 10. og 22. november 2021. Jobb hardt og løp fort mens du gir videre den virtuelle tasuki fra et lagmedlem til det neste.

4. Feire og del

• Del lagets resultater med venner og familie i sosiale medier ved å bruke #ASICSWorldEkiden

Sponset innlegg