Styrketrening vil hjelpe deg med to ting. Prestasjonsfremming og skadeforebygging. Du vil få bedre arbeidsøkonomi og bedre holdning. Styrketrening vil gjøre deg bedre til å løpe, hvis du gjør de rette øvelsene.
Løping belaster bena dine med opptil tre ganger din egen kroppsvekt for hvert eneste steg du tar. Den skadeforebyggende effekten av styrketrening for løpere er derfor en viktig begrunnelse for å kombinere løping med styrketrening.
Styrketrening gir også positiv effekt på løpsøkonomien, og bidra til at du løper mer effektivt. En bedring i løpsøkonomien betyr at du blir i stand til å holde en høyere hastighet enn tidligere før du blir tilsvarende sliten, eller at en bestemt hastighet føles lettere og koster mindre energi enn før.
Styrkeøkt på Norefjell
Styrketrening er så viktig at det er satt opp en helt egen økt for dette på Løpeweekend på Norefjell. Der vil det gis en grundig gjennomgang av øvelser som er gunstige for løpere. Styrketrening må gjøres riktig for å gi resultat, både i utførelse og frekvens.
Les mer om Løpeweekend på Norefjell her: runnersworld.no/norefjell
Øvelsene for løperen
Det er mange styrkeøvelser du som løper kan gjøre, og som har effekt. De fleste løpere er ute etter noen få effektive øvelser, som ikke tar for lang tid å gjennomføre. Her er eksempler på øvelser:
Tåhev
Step-ups på stol, kasse, trappetrinn etc.
Sit-ups med beina festet
Hamstringsdrag med ball eller slynger
Rumenske markløft
Utfall bakover
Stående hoftebøy med strikk eller kabel
Step-up til kasse
Ettbens spensthopp til lav kasse
Rolloutvarianter som skaper behov for å motvirke rotasjon
