Martin anbefaler løpere å trene styrke 1-2 ganger i uken, men du må fortsatt trene mest på det du vil mestre bedre – nemlig løpingen.
Martin Norum er personlig trener og kostholdsveileder. Han har mange jern i ilden, blant annet webcoaching, bokskriving og forelesninger. De siste seks årene har Norum jobbet som personlig trener på Optimal trening.
Bli med på seminar
Tirsdag 3. mai kan du bli med på et spennende gratis foredrag med Martin Norum. Det er Under Armour, Intersport og Runner’s World som arrangerer. Martin er kjent som en dyktig foreleser og for sin store kunnskap rundt trening, og vil gi mange gode tips til hvordan løpere bør trene. Seminaret arrangeres av Under Armour, Intersport og Runner’s World.
Tidspunkt: Tirsdag 3. mai, klokken 18.00 – 20.00
Sted: Intersport Oslo Sentrum
Påmelding: Via skjemaet nederst i artikkelen
Det er maksimalt 150 stykker som får plass på seminaret. Bekreftelser sendes ut i slutten av april.
Styrketrening for løpere
Norum mener spørsmålet om hvorvidt styrketrening gagner løperen i stor grad er kontekstavhengig.
– Generelt sett kan vi si at jo lengre distanser som løpes og/eller desto lavere farten er, desto mindre betydningsfullt er styrketreningen for prestasjonen.
– Og motsatt vil de kortere distansene gi et større behov for større styrke og dermed mer styrketrening. Sprinting er ett eksempel der det krever svært stor kraft og styrke for å løpe med maksimal hastighet over kort tid, sier han.
Løping er utholdenhetstrening og trener opp hjertet og lungene til å forbedre sin kapasitet.
– Likevel ser man i ny vitenskapelig litteratur at styrketrening kan forbedre den såkalte arbeidsøkonomien, sier Martin Norum.
Bruker mindre krefter
Det at styrketrening kan forbedre arbeidsøkonomien betyr at du kan bruke mindre krefter for å løpe like fort, eller du kan løpe fortere enn du gjorde tidligere uten å bli mer sliten.
– Du har mer styrke i hvert steg fra spesielt fremsiden og baksiden av lårene, samt rumpa og hoftebøyerne, fastslår Martin Norum.
Martin Norum er ikke i tvil om at styrketrening kan gjøre en løper raskere.
– Helt klart. Hvor mye er umulig å si eller spekulere i uten å vite hvem man snakker om. Men med smart, systematisk styrketrening med spesifikke øvelser vil man definitivt kunne løpe raskere av å bli sterkere.
Og skal en løper da trene hele kroppen, eller mest beina?
– Definitivt mest ben, og det er naturligvis fordi det er bena som skaper bevegelsen og frasparket i steget. Å ha sterke lår, legger og hoftemuskler er derfor relevant.
Meld deg på i skjemaet under, og du vil få tilsendt mer informasjon via mail.
