Hvis du løper litt raskere enn ditt vanlige tempo et par ganger i uken, så kommer du garantert raskt i bedre form. Hvis du også planlegger hvordan du skal trene på fartsøkninger på riktig måte, så vil du også synes det er veldig gøy.
Følgende treningsøkter er tips til hvordan du på ulike måter kan leke deg med fartsøkninger sammen med treningskompisene dine. Når du løper raskt så skal det føles så hardt at du ikke orker å prate, men du skal ikke kjøre deg helt i senk slik at du hyperventilerer.
Katt og mus
Løp denne fartsleken sammen med en eller flere treningskamerater. Jogg lett i fem minutter som oppvarming, deretter løper dere etterhverandre på rekke. Den som ligger i tet skal bestemme farten, og de bak skal henge på så godt de kan. Etter 3-5 minutters løping tar dere en hvilepause på 1-3 minutter. Deretter får noen andre ta teten og så begynner dere på igjen. Løp til alle er fornøyde og ikke orker mer. Det kan være lurt å planlegge antall intervaller på forhånd.
Overrask
Løp et likt opplegg som katt og mus, men forskjellen er at noen av de bakerste kan overraske med å ta teten. Hold dette tempoet i 20 sekunder, og ta pause i et minutt. Neste gang skal den som tok ledelsen holde seg bak. Fortsett flere sett til alle er fornøyde med treningen.
Ta ledelsen
I denne øvelsen skal dere løpe på rekke. Den som ligger først leder an i et godt tempo i 30 sekunder. Deretter løper den som ligger først ut til siden og nestemann i rekken kjører på i et godt tempo. Den som lå først legger seg bakerst i rekken. Etter nye 30 sekunder bytter dere igjen, og gjentar helt til den som startet foran har kommet først igjen. Ta pause i 60 sekunder før dere kjører et nytt drag.
Varier lengde på drag og pauser ettersom hvor mange dere er i rekka.
