Bruk vårens mange løpsarrangementer til å komme raskt i form.
Det er likt for alle at vi av og til føler oss i dårlig form, eller stresset fordi ukene fram mot sesongen plutselig går så altfor fort. Det virker ofte som om våren og sommeren er langt unna gjennom vintermånedene. Men så fort snøen smelter, er det straks tid for konkurranser igjen, og vi leter etter fjorårets konkurranseform. Da kan det være en mulighet å konkurrere seg i form, ved å følge tipsene nedenfor.
Start med korte distanser
Det kan lønne seg å starte med kortere distanser som 5 og 10 km for å jobbe med farten. Jo kortere løpet er, desto raskere er farten din. Du kommer da til å jobbe på en høyere prosentandel i forhold til Vo2 max, noe som fører til at du kommer raskere i form enn om du løper i et roligere tempo. Etter hvert som du blir sterkere kan du løpe lengre distanser.
Vær realistisk
Ikke ha noen forventning om å vinne eller sette personlig rekord i de første konkurransene du stiller til start i. Målet med å konkurrere seg i form, er å komme i gang og vite hvor du står, for så å sette deg høyere og mer nøyaktige mål utover i sesongen. Det er viktig at du forventer deg at det kommer til å være både smertefullt og hardt å presse seg i konkurranse igjen. Kanskje det ikke føles som om farten reflekterer den tiden du løper på. Bare husk på at etter hvert som du løper flere konkurranser, vil du løpe litt raskere for hver gang, og dette kommer til å hjelpe selvtilliten og motivasjonen din.
Glem tanken om å toppe formen
For å komme tilbake i samme form igjen, så må du trene hardt hele uken, noe som tilsier at du må løpe langturer og mange kilometer om du trener for maraton, og også kortere og raskere intervaller om du trener for å løpe 5km. Med andre ord, det er ikke tid til å tenke på å toppe formen. Fortsett din vanlige treningsrutine og løp like langt som du ellers ville gjort dagen før en vanlig trening, dagen før konkurransen. I tillegg er det lurt å få inn en god og lang nedjogg i etterkant av konkurransen.
Konkurrer med måte
Bare fordi du skal konkurrere deg i form, betyr det ikke at du skal stå på startstreken hver uke. Det tar på både mentalt og fysisk å skulle løpe med startnummer på brystet, og derfor er det mer en nok å konkurrere annenhver uke. Å konkurrere hver tredje eller fjerde uke, vil fortsatt være nok til å komme i god konkurranseform. Bruk konkurransene som skikkelige kvalitetsøkter, og ikke i tillegg til din vanlige treningsrutine. Hvis du vanligvis løper to harde økter i uka, skal konkurransen være en av disse.
Sett opp konkurransene
Hvis målet ditt er maraton, løp en halvmaraton tre til fire uker før maratonkonkurransen. Siden halvmaraton dreier seg mer om styrke og utholdenhet en fart, så vil det være perfekt med tanke på å styrke din utholdenhet og selvtillit, fordi du ser at du kan presse deg over lengre tid i litt høyere fart en maratonfart. 2 uker før maraton kan du løpe en 5km eller 10km for å få ut litt rust av maskineriet, og en siste utblåsning i høy fart. Du vil føle at det er godt å ha løpt raskt og hardt, og du har god tid til å restituere deg før det store maratonløpet.
Kjapp formtopping
Konkurrer deg i form til maraton på ni uker ved å løpe en konkurranse hver helg fremover (du kan evt løpe med konkurransefart på helgens treningsøkt istedenfor konkurranse)
Uke 1: 5 km konkurranse
Uke 2: 25 km langtur
Uke 3: 10 km konkurranse
Uke 4: 28 km langtur
Uke 5: Halvmaraton-konkurranse
Uke 6: 30 km langtur
Uke 7: 5 eller 10 km konkurranse
Uke 8: 16 km langtur
Uke 9: MARATON
Les også: Morsomme fakta om maraton
