Det er tre måter å trene en muskel: Isometrisk (statisk muskelarbeid), konsentrisk (når muskelen utvikler kraft og trekker seg sammen), og eksentrisk (når muskelen utvikler kraft men blir strukket).
Eksentrisk styrketrening innebærer å roe ned bevegelsen når muskelen blir strukket, noe som gir muskelen ulike typer utfordringer å jobbe med. Ved å utfordre muskelen på denne måten, blir de sterkere og blir mer motstandsdyktige til skader. Når du gjør øvelsene på denne siden skal du være nøye på tempoet du holder. En del av øvelsen skal gjøres rolig.
