Nå som gradestokken begynner å krype nedover er det lurt å holde varmen med det velkjente lag-på-lag-prinsippet. Å kle seg i flere tynne plagg er bedre enn få lag med tykke plagg. Luften mellom lagene isolerer, huden din puster bedre, du får mer bevegelsesfrihet, og hvis det blir for varmt er det enkelt å ta av seg noen av de ytterste lagene.
Lag 1: Nærmest kroppen
Det er ekstremt viktig at laget nærmest kroppen er fukttransporterende og har bra pusteevne, slik at svetten ikke ligger igjen på huden og gjør deg kald. Plagget bør sitte tett mot huden for best mulig komfort og funksjon. Det innerste laget skal transportere vekk fuktighet, og holde kroppen varm gjennom å isolere kroppsvarmen. De vanligste materialene for dette laget er merinoull og syntetiske stoffer som polyester. Merinoull er tynn, elastisk ull av høy kvalitet. Plagg av merinoull er som regel dyrere enn syntetiske plagg, men det kan være vel verdt pengene å legge noen ekstra kroner i et plagg av dette materialet fordi ullen har god varmeevne også når den er våt. Plagg i merinoull lukter heller ikke vondt selv om du trener i det mange økter på rad. Bomull, derimot, er i andre enden av skalaen når det gjelder fukt, så hold deg for all del unna dette materialet når du ser etter undertøy.
Noe å tenke på når du velger de innerste plaggene:
Det skal være behagelig, og uten sømmer eller lapper som gnager. Det er viktig at klærne sitter tett på kroppen for å transportere bort fukten. Overkroppen trenger som regel flere lag enn underkroppen, og i butikken finner du flere fôrede vintertights. Hvis du ikke har noen vintertights, eller dersom det er veldig kaldt ute, kan du heller ha flere tynne tights utenpå hverandre.
Lag 2: Isolasjon
Det andre laget skal isolere kroppen mot kulden utenfra, og opprettholde kroppsvarmen. Plagget skal være løsere enn det innerste laget, men likevel ikke henge som en sekk. Om høsten, når kortermet blir litt kaldt, fungerer det utmerket å løpe i en lag 2-genser som ytterste lag.
Dette bør du se etter når du velger plagg for det andre laget:
Hull til tommelen – Holder armene nede og varmer hendene
Glidelås – Gjør det lett å regulere varmen
Høy krage – Varmer halsen, noe som kommer godt med på de kaldeste stedene
Lag 3: Skallet
Det tredje laget bør være både vindtett og vannavvisende fordi det skal beskytte mot snø, sludd, regn, og kalde vinder. At løpejakken sitter perfekt på kroppen er alfa omega. Hvis jakken sitter for stramt ødelegger det for funksjonen til de underliggende lagene. Det er også viktig at jakken puster, slik at den slipper ut fuktig luft både fra kroppen og de underliggende lagene.
Husk på dette når du velger ytterplagg:
Hull til tommelen
Ventilasjon – hvor mye ventilasjon jakken din bør ha avhenger av treningsidensiteten. Store åpninger i ryggen og mindre under armene er bra.
Er det veldig kaldt og mye vind kan du beskytte hofter og rumpe med et ekstra par shorts over tightsen.
Flere tips for løping i kaldt vær
5-minuttersregelen
De første fem minuttene av runden skal kjennes litt kalde. Hvis du er varm allerede før du har fått opp dampen er risikoen for at du kommer til å svette som en sil, meget stor…
Alltid funksjonalitet
Velg funksjonelle materialer i alle plagg – også luer og hansker.
Varm opp ordentlig
Vær ekstra nøye med oppvarmingen, og varm opp i rolig tempo når det er kaldt ute. Da rekker pusten å vende seg til temperaturen.
Brodder
Mange løpere investerer i et par løpesko med pigger, men det finnes også mange gode og billige metallbrodder som du kan tre over de vanlige løpeskoene dine.
