Sommeren står for dør, og med den kommer løping i varme og sol. Her gir Karoline Bjerkeli Grøvdal deg noen gode råd til hvordan du kan få sanket kilometere og gode løpsopplevelser gjennom sommeren.
For løpere betyr sommeren i hovedsak to ting; mye tid til trening, og varmere vær. Suksess i førstnevnte krever at du vier nok oppmerksomhet til sistnevnte.
Sommervarmen slår mot oss som et trehodet beist; for det første er det den bitende varmen. Kombinasjonen av en stekende sol og glovarm asfalt resulterer i følelsen av å finne seg selv løpende på en grillrist.
Dernest er det vår egen kroppstemperatur. Som følge av nedbrytingen av næringsstoffer, øker kjernetemperaturen vår betraktelig når vi løper, og dette kan bli et problem om sommeren.
Og, sist men ikke minst; dersom du løper i sydligere strøk skal du ikke se bort ifra at høy luftfuktighet kan bli en utfordring.
Dette trippel-trøbbelet kan gjøre det vanskelig for mange løpere som har planer om å øke mengden i sommer, å nå målsetningen sin. En må vise respekt for temperatur og værforhold, hvis ikke kan det gå riktig galt i sommer…
Du må rett og slett vise litt ydmykhet ovenfor værgudene. Vær villig til å sette ned farten litt, drikk mer, og kle deg i riktige klær. Hvis du ikke justerer treningen din etter forholdene, vil forholdene justere treningen din; risikoen for kramper, utmattelse og heteslag øker, og dette kan jo fort sette en stopper for løpingen.
Karoline Bjerkeli Grøvdal, Norges langdistansedronning og forsidepike i den seneste utgaven av Runner’s World, gir deg følgende råd for løping i sommer:
1: Unngå solen
Det er ingen god opplevelse å slite ute når sola står høyest, og dette bør du ha i bakhodet når du planlegger treningen i sommer. Legg øktene til tider på dagen der sola ikke er på sitt sterkeste, og legg dem gjerne til steder som ligger i skyggen.
– Unngå å løpe midt på dagen, og velg stier som går i skogen, der det ofte er mye skygge, råder Bjerkeli Grøvdal.
2: Få i deg nok væske
Punkt nummer to er vel så viktig; væskebalansen. Det er ingen vits i å være tøff og sjekke hvor lenge du klarer deg uten væsketilførsel, og her er det mye bedre å være føre var enn ettersnar. Bjerkeli Grøvdal anbefaler å sørge for at man har drukket nok før man legger ut på løpetur, samt at man tar med drikke til bruk underveis i økta. Dette kan være vann eller sportsdrikke, avhengig av lengde og intensitet.
Pass imidlertid på at du ikke overdriver væskeinntaket. Dette kan føre til saltmangel og gi kraftige og ubehagelig kramper. Lytt til kroppens signaler, og drikk når du er tørst.
– Og etter økta er det minst like viktig å få i seg væske, gjerne drikke med salter, legger Bjerkeli Grøvdal til.
3: Kle deg smart
For å senke kroppstemperaturen må du kvitte deg med kroppsvarme, og dette gjør kroppen blant annet gjennom konveksjon. Kroppen frakter varme fra musklene og ut til huden, og her forsvinner varmen ut i luften. Derfor bør du tenke praktisk og ikke fasjonabelt når du kler deg for løping i varmen; ikke ha på for mange lag, og bruk lyse farger og lette stoff.
Caps er også et godt tips, mener langdistanseesset.
– Capsen gjør at du unngår sol i ansiktet, og hodet blir ikke så opphetet.
Til sist er det lurt å huske på at det er viktig å la kroppen få svette. Det er fordampningen av svetten som kjøler ned kroppen, og derfor bør du prøve å bruke mest mulig løpetøy med tekniske fibre som transporterer svetten bort og lar den fordampe.
Svettebånd og tunge bomullsklær vil bare ta vare på svetten, og kjøler deg ikke ned. Du må heller ikke være redd for å senke farten litt på de varmeste og fuktigste dagene. Løping i varmen er en stor utfordring for kroppen, og hvis du på død og liv skal opprettholde din vanlige løpsfart vil ikke dette gjøre deg noe bedre. I stedet står du i fare for å måtte kutte øktene, og trenge mer restitusjonstid.
God sommerløping!
