Oslo Løpsfestival er like gøy som det er genialt. Ingen av oss er like godt trent for både korte og lange distanser, på asfalt, i terrenget, i bratte stigninger eller i maksfart. Noen løp passer beina og formen din perfekt, mens noen løp vil være en helt ny opplevelse.
Slik fungerer Oslo Løpsfestival
Du bestemmer helt selv hvor mange løp du vil delta i. Velg ditt favorittløp, eller bli med i kampen om sammenlagtseieren. Les mer om alle de åtte løpene her!
Kanskje oppdager du en ny løpeglede i terrengløypa rundt Bogstadvannet, eller finner deg selv blant melkesyra opp til Korketrekkern? Det er nettopp variasjonen som gjør Oslo Løpsfestival så spennende og gøy, akkurat slik løpinga skal være!
Du kan delta alene i Solo-klassen, eller i lagkonkurransen som en duo eller trio. Starttiden booker du på forhånd, og du kan løpe når på døgnet du vil. Det settes ut tidtakingsbokser ved start og mål for hvert løp, som etter hvert flyttes videre til neste løp på programmet. Så er det bare å finne frem sikkerhetsnålene, feste startnummeret og kjenne på nervøsiteten på startstreken!
Kort, men godt
Løpsfestivalens åpningsdistanse byr opp til fart og moro. Dette er våre fem beste tips til fem raske kilometer på Frognerstranda:
Siden du bestemmer helt selv når du vil unnagjøre løpet ditt, om det så er før jobb eller etter ungene har lagt seg for kvelden, anbefaler vi å løpe gjennom løypa en gang først. Det hjelper deg med å finne løpsopplegget som passer best for deg.
Finn riktig åpningsfart. Selv om løypa langs Frognerstranda er flat som en padde, blir du ikke kvitt melkesyra hvis den først dukker opp. Løp de tre første kilometerne uten å trykke pedalen helt i bånn, så du har litt krefter igjen til de to siste kilometerne.
Bruk fellesstarten for alt den er verdt! Hvert løp i festivalen settes opp en annonsert fredag kl. 12:00. Finn deg en rygg og avtal dere i mellom før start om hvilken fart dere ønsker å løpe på.
Ikke dropp oppvarminga! En kort distanse som 5 kilometer krever en god oppvarming. Jogg rolig i minst 10 minutter, gjerne 20 minutter og avslutt med et par gode drag i konkurransefarten din. Da slipper du og beina unna hastighetsjokket den første kilometeren.
Inviter med deg løpevennene dine! Enten om du vil løpe sammen med noen eller ha din egen heiagjeng inn på den siste kilometeren, kan 5 kilometer føles mer enn langt nok når du løper alene. Bruk venner og familie rundt deg og få ekstra energi frem til målstreken.
Lite er større for oss løpere enn gjensynsgleden med asfalt etter en lang vinter. Vi har testet ni mengdesko som alle gjør at det etterlengtede møtet med asfalten blir så mykt, komfortabelt og stabilt som mulig. Foto: Tonje Lien Wold / Thomas Hengge Nike ZoomX Invincible Run FK 3 Vekt: 310 gram (herre) / 258 gram (dame) Dropp: 9 mm Nike’s mest dempede mengdesko har fått et ansiktsløft, uten å kvitte seg med den spretne løpsfølelsen vi har blitt så glad i hos Invincible. Den tredje versjonen kommer med enda høyere sålehøyde av ZoomX-skum – som er det samme mellomsålematerialet…
Du kjenner abstinensene. Du kan nesten høre knitringen av startnummeret som festes til konkurransetrøya i det fjerne. Nå gjelder det å ikke løpe seg selv i grøfta før startskuddet er avfyrt. Slik utnytter du kapasiteten fra vinteren i vårens konkurranser og tilpasser deg konkurransefarten. Vinteren for mange av oss løpere er synonymt med grunntrening. Vi bygger base og grunnmur, stein for stein med blokker av solid og ganske så konservativ trening. Etterhvert som den norske terskelmodellen har blitt mer og mer utbredt også blant mosjonister, er økter som 5 x 6 minutter og 10 x 1000 meter nærmest en fast…
Hva skjedde egentlig på Côte d’Azur mellom hav og fjell, med start på Promenade des Anglais og mål på La Croisette?
Foto: Activ’ Images
Det er en helt egen lyd. Lyden av quadriceps som våkner. Koffeingels som plasseres i beltet rundt livet. Lisser som strammes nok en gang. På en måte har det nesten aldri vært så stille på havnepromenaden i Nice før. Ingen sier noe. Ingen trenger å si noe, alle vet hva alle de andre tenker på. Hva de gruer seg til. Jeg og maratonbobla har nok med oss selv.
Noen kommer løpende febrilsk på andre siden av gjerdet, for sent ute til start etter å ha blitt stående fast i bagasjedroppen. De prøver å bryte seg inn i startfeltet, inn i de andres boble. Hemningene og de sosiale kodene er lagt igjen på hotellrommet. Hver en busk, hver en palme, hver en lyktestolpe, alt er et toalett. Maratonbobla skjemmer ingen.
Sola har begynt å titte fram bakerst i horisonten og legger seg over asfalten under føttene mine. Maratonbobla drar meg over startlinja, som en magnet, fra rygg til rygg, over fortauskanten, gjennom forbikjøringsfelt, maratonbobla har ingen vikeplikt.
Yachtene ligger stille og glitrer, som et diamantsmykke i glassmonteret. Jeg og maratonbobla er bare på gjennomreise, men vi kan i det minste drømme oss bort, utvide boblen og la tankene fly bort fra den stramme gnissingen fra kompresjonsstrømpene. Vi kan drømme om høye glass med Cremant, uendelige drueklaser, lukten av dyr parfyme. Én dag. Én dag.
Den beige muren i Antibes’ gamleby matcher den solbleke huden min. Vi er halvveis. Maratonbobla har ikke sprukket ennå. Men den nærmer seg, jeg har mindre armslag, singleten gnager under armene, pulsbeltet strammer seg rundt brystet.
Jeg griner på nesa. Havet på andre siden av muren slår inn mot oss, men når ikke opp. Jeg har nok med mine egne bølger, beina blir tyngre og tyngre. Maratonbobla begynner å briste.
Munnen er tørr. Sola strekker seg intenst over himmelen, svetten i panna har slått seg ned på permanent basis. Vinden puster ikke, beina er betong. Akkurat som en tørr og ihjeltygget tyggis, er det umulig å blåse liv i maratonbobla.
Førtien. Bare tusen igjen. Tusen tanker om hva jeg holder på med, tusen grunner til å finne på noe annet. Tusen grunner til å stoppe. Tusen tårer for sønnene mine. Tusen overbevisninger til beina som ikke vil mer.
Jeg ser ikke palmene. Jeg ser ingen strand. Jeg ser ingen tid, ingen som heier. Jeg ser bare maratonbobla mi på vei over målstreken, med armene i været.
Tidlig på 80-tallet kom den første Saucony-skoen til Norge, men merket har eksistert mye lenger enn som så. Vi tar deg med på en historisk løpereise fra astronautsko til perfeksjonerte konkurransesko!
Enten du har sluppet opp på treningsrutinene og trenger litt struktur, mistet motivasjonen, eller bare rett og slett trenger litt krydder og forandring i treninga di – her er åtte enkle grep.
Isabel Aarnes, jenta som alltid ble valgt sist i gymtimene som barn, løper sin hundrede maraton i oktober. Det feires med å invitere til et egetarrangert løp!
Ekteparet Mari Fenre og Tobias Dahl Fenre er begge tatt ut til VM i terreng- og fjelløping som starter i Innsbruck i dag, 6. juni. Her får du et innblikk i alt fra treningen deres til mentale strategier og skovalg.
Som første norske kvinne deltar Gabriella Mathisen denne uken på verdens mest fientlige løp, Jungle Ultra, gjennom Amazonas. Fortiden hennes har gjort henne råere, klokere og sterkere.
Tidlig på 80-tallet kom den første Saucony-skoen til Norge, men merket har eksistert mye lenger enn som så. Vi tar deg med på en historisk løpereise fra astronautsko til perfeksjonerte konkurransesko!
Enten du har sluppet opp på treningsrutinene og trenger litt struktur, mistet motivasjonen, eller bare rett og slett trenger litt krydder og forandring i treninga di – her er åtte enkle grep.
Isabel Aarnes, jenta som alltid ble valgt sist i gymtimene som barn, løper sin hundrede maraton i oktober. Det feires med å invitere til et egetarrangert løp!
Ekteparet Mari Fenre og Tobias Dahl Fenre er begge tatt ut til VM i terreng- og fjelløping som starter i Innsbruck i dag, 6. juni. Her får du et innblikk i alt fra treningen deres til mentale strategier og skovalg.
Som første norske kvinne deltar Gabriella Mathisen denne uken på verdens mest fientlige løp, Jungle Ultra, gjennom Amazonas. Fortiden hennes har gjort henne råere, klokere og sterkere.
Ukas Runner’s World-økt passer like utmerket på mølla som ute på en rask grusløype eller sykkelvei. Med korte drag i høy hastighet får du aktivert de raske muskelfibrene i beina, uten at du blir utslitt.
Om du trener etter den norske terskelmodellen, er denne ukas RW-økt en ypperlig intervalløkt for de dagene du vil løpe i høy hastighet uten å dra på deg for høy laktat eller for høy puls.
Samtidig gjør den aktive pausen i joggetempo at du får mange gode minutter i vekslende intensitet, som gir et bra totalvolum i både høy fart og med treningseffekt.
Den største fordelen med å løpe fartslek er at du løper sammenhengende. Uansett hvilket nivå du er på, kan du tilpasse farten til den formen du befinner deg i – og etterhvert som du kommer i bedre form – løpe den samme fartsleken enten raskere eller med flere drag.
Slik løper du hurtig fartslek:
Nybegynner: 6 x 1 min + 6 x 30 sekunder
Varm opp med rolig jogg i ca. 10 minutter, før du avslutter oppvarmingen med to stigningsløp hvor du løper progressivt opp mot 90% av maksfart.
Første del av fartsleken består av 6 x 1 minutt løping med 1 minutt joggende pause, før du avslutter med 6 x 30 sekunder løping med 30 sekunder joggende pause. Farten på den joggende pausen skal være nettopp jogg, rolig og avslappet løping – så sakte som mulig uten at det blir kappgang.
Løp dragene på 1 minutt rundt 10-kilometerfart. Om du ikke har et forhold til 10-kilometerfart, kan du sikte på 6-7 på en intensitetsskala fra 1 til 10, der 1 er gange og 10 er full spurt på seksti-meteren. Dragene på 30 sekunder skal du løpe noen knepp raskere, rundt 5-kilometerfart om det betyr noe for deg. På intensitetsskalaen snakker vi da en 8’er.
Bruk gjerne de to første dragene på 1 minutt til å løpe deg inn i økta, hvor du holder litt igjen på farten. Løper du for fort fra første drag, vil det svi ganske raskt siden du skal jogge i pausen.
Avslutt økta med 5-10 minutter nedjogg.
Klokkehack!
Lag økten på klokka før du løper! Du kan sette opp økta med riktig antall drag så klokka piper automatisk etter hvert drag og på nytt etter hver pause. Dermed slipper du å se ned på klokka hele tiden og heller løpe etter hvert pip, uten å trykke og styre for hvert drag.
Mosjonist: 10 x 1 min + 10 x 30 sekunder
Varm opp med rolig jogg i ca. 10 minutter, før du avslutter oppvarmingen med to stigningsløp hvor du løper progressivt opp mot 90% av maksfart.
Første del av fartsleken består av 6 x 1 minutt løping med 1 minutt joggende pause, før du avslutter med 6 x 30 sekunder løping med 30 sekunder joggende pause. Farten på joggpausen skal ikke være flytfart, men din vanlige rolige hastighet – feks den farten du varmer opp og jogger ned på.
Løp dragene på 1 minutt rundt 10-kilometerfart. Om du ikke har et forhold til 10-kilometerfart, kan du sikte på 6-7 på en intensitetsskala fra 1 til 10, der 1 er gange og 10 er full spurt på seksti-meteren. Dragene på 30 sekunder skal du løpe noen knepp raskere, rundt 5-kilometerfart om det betyr noe for deg. På intensitetsskalaen snakker vi da en 8’er.
Bruk gjerne de to første dragene på 1 minutt til å løpe deg inn i økta, hvor du holder litt igjen på farten. Løper du for fort fra første drag, vil det svi ganske raskt siden du skal jogge i pausen.
Avslutt økta med 5-10 minutter nedjogg.
Supermosjonist: 15 x 1 min + 10 x 30 sekunder
Varm opp med rolig jogg i ca. 10 minutter, før du avslutter oppvarmingen med to stigningsløp hvor du løper progressivt opp mot 90% av maksfart.
Første del av fartsleken består av 15 x 1 minutt løping med 1 minutt joggende pause, før du avslutter med 10 x 30 sekunder løping med 30 sekunder joggende pause. Farten på joggpausen skal ikke være flytfart, men din vanlige rolige hastighet – feks den farten du varmer opp og jogger ned på.
Løp dragene på 1 minutt rundt 10-kilometerfart. Om du ikke har et forhold til 10-kilometerfart, kan du sikte på 6-7 på en intensitetsskala fra 1 til 10, der 1 er gange og 10 er full spurt på seksti-meteren. Dragene på 30 sekunder skal du løpe noen knepp raskere, rundt 5-kilometerfart om det betyr noe for deg. På intensitetsskalaen snakker vi da en 8’er.
Bruk gjerne de tre første dragene på 1 minutt til å løpe deg inn i økta, hvor du holder litt igjen på farten. Løper du for fort fra første drag, vil det svi ganske raskt siden du skal jogge i pausen.
Tidlig på 80-tallet kom den første Saucony-skoen til Norge, men merket har eksistert mye lenger enn som så. Vi tar deg med på en historisk løpereise fra astronautsko til perfeksjonerte konkurransesko!
Enten du har sluppet opp på treningsrutinene og trenger litt struktur, mistet motivasjonen, eller bare rett og slett trenger litt krydder og forandring i treninga di – her er åtte enkle grep.
Isabel Aarnes, jenta som alltid ble valgt sist i gymtimene som barn, løper sin hundrede maraton i oktober. Det feires med å invitere til et egetarrangert løp!
Ekteparet Mari Fenre og Tobias Dahl Fenre er begge tatt ut til VM i terreng- og fjelløping som starter i Innsbruck i dag, 6. juni. Her får du et innblikk i alt fra treningen deres til mentale strategier og skovalg.
Som første norske kvinne deltar Gabriella Mathisen denne uken på verdens mest fientlige løp, Jungle Ultra, gjennom Amazonas. Fortiden hennes har gjort henne råere, klokere og sterkere.
