Våren er i full anmarsj og vi kribler etter å løpe ut på bar asfalt. Løper du disse intervallene denne våren, blir det lettere for deg å grave fram farten i beina etter vinterdvalen.
Å trene intervaller er den mest effektive måten du kan komme i bedre form og dermed bli en raskere løper. Uansett hvilket nivå du løper på, vil disse intervalløktene – som presenteres i samarbeid med treningskjeden EVO og Sommernattsløpet – hjelpe deg med å finne den brusende og deilige fartsfølelsen.
Sommerens store løpefest
Sommernattsløpet er sommerens morsomste gateløp hvor du løper i raske løyper og nydelige omgivelser. Bytt ut pensko med løpesko og bli med på sommerens store løpefest i solnedgangen! Uansett om du løper 5 kilometer eller 10 kilometer garanterer vi minimalt med høydemeter og maksimal sjanse for ny pers i Sommernattsløpet. 
I 2025 arrangeres Sommernattsløpet i følgende byer:
- Trondheim, 7. juni
- Bergen, 14. juni
- Oslo, 21. juni
Intervalløktene som øker farten
Her er det ikke fokus på å sanke kilometerantall, men å finne flyten og å lære seg å jobbe med raske innsatser. Legg gjerne økta til en friidrettsbane, finn fram de raske brillene og de lette skoene, og kos deg med noen raske drag! 
Etter en god oppvarming og 2–3 stigningsløp på cirka 100 meter, er du klar for disse gode fartsøktene:
3 x 3 x 300 meter / 90 sek pause, 3 min seriepause
Tre serier med tre 300-metere i hver. Finn flyten, løp avspent, men fort. Ikke brenn alt kruttet i første serien, men start heller litt defensivt for så å øke i de to siste seriene.
10 x 200 meter / 200 meter flytpause
En kort og kjapp økt, hvor du samtidig får en god følelse på hvordan du tåler ulike hastigheter. Når du løper intervalldragene på 200 meter, skal du løpe på en hastighet opp mot 90 prosent av full spurt. Avslappet, men fort gjelder også her. Etter 200 meter i rask fart, jogger du rolig i 200 meter. La beina flyte i et rolig og avslappet tempo. 
Les flere treningstips fra EVO her!
Intervalløktene som holder farten oppe
En ting er å løpe raskt – en helt annen ting er å holde farten oppe. For å forbedre utholdenheten din i høy fart, kreves det høy anaerob kapasitet. Har du en høy anaerob terskel, vil du ha større forutsetninger for å holde farten oppe når du begynner å bli sliten. Intensiteten rundt din anaerobe terskel er høyere og mer anstrengende enn mer tradisjonelle terskelintervaller, så derfor er det en god idé å løpe intervaller som også oppleves ganske anstrengende.
Vi presenterer derfor to intervalløkter: Én økt med pyramideoppbygning og én med kortere drag. Intensiteten skal være noenlunde lik, men farten kan naturlig nok økes på de kortere dragene, siden de… ja, er korte.
1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutter / 1 min pause
Siden denne økta bygger seg gradvis opp i draglengde er hensikten med denne økta at du skal løpe i samme hastighet på alle dragene. Det vil gjøre intensiteten og belastningen større på de lengste dragene, samtidig som at du vil oppleve en god progresjon i begge ender av økta. Løp økta i en fart som tilsvarer 5-kilometerfarten din. På en intensitetsskala fra 1-10 vil det bety mellom 7 og 8.
5 x 2 min + 10 x 1 min / 30 sek pause
Først løper du fem 2-minuttersdrag med 30 sekunders pause. Farten kan nærme seg tiltenkt konkurransefart på 5-kilometer. Ingen seriepause før du går over på 1-minuttersdragene. Her kan du øke farten enda et hakk. Husk at pausene er korte, så ikke løp i full spurt, men god flyt. På en intensitetsskala fra 1-10 vil det bety mellom 7 og 8.
Lykke til med treningen frem mot Sommernattsløpet – meld deg på her!
