Uansett om distansen er 5, 10 eller 21 kilometer: Å starte rolig er nøkkelen til et løpsopplegg som gir suksess. Carina Olset Hovda i podkasten Løpedrømmen fikk lære det på den harde måten.
I ukens episode av Løpedrømmen oppsummer Desirée Andersen og Carina Olset Hovda innsatsen i Lørenskogløpet. Begge deltok på 5 kilometer for første gang, og erfaringene var dyrekjøpte for sistnevnte.
– Jeg sa til Desirée før start at jeg skulle starte på en pace rundt 5.10–5.15. Det gikk rett åt skogen, for åpningen min var på 5.02, forteller Olset Hovda i Løpedrømmen.
Dermed ble løpsopplegget for krevende, og målet om å komme over målstreken på en tid mellom 25 og 26 minutter ble ikke innfridd.
Kan koste dyrt
Trener Desirée Andersen er tydelig på at en kontrollert start kan være avgjørende for en god løpsopplevelse, enten distansen er 5, 10 eller 21 kilometer. Å åpne for hardt er en klassisk feil mange mosjonister gjør, og det kan koste dyrt når kreftene begynner å ta slutt mot slutten av løpet.
– Det er lett å la seg rive med, særlig når startskuddet går og man har masse energi, sier Andersen.
Treneren understreker at rådet gjelder uansett distanse.
– Du bør starte roligere enn du tror, enten du skal løpe 5, 10 eller 21 kilometer. Det handler om å disponere kreftene riktig og gi kroppen mulighet til å jobbe seg inn i løpet. Ofte er det bedre å ha litt å gå på mot slutten enn å bruke opp altfor mye energi de første kilometerne, sier Desiree Andersen.
Kroppen trenger tid til å komme ordentlig i gang
– Når du starter et løp veldig hardt, bruker du rett og slett mer energi enn nødvendig de første minuttene. En roligere start gir derimot puls, pust og oksygenopptak tid til å stabilisere seg. Kroppen kommer gradvis inn i riktig arbeidsintensitet, og du kan bruke energien mer effektivt. Det gjør at risikoen for å møte veggen eller få en kraftig fartsreduksjon senere blir mindre, forklarer Andersen.
I den andre sesongen av Løpedrømmen har Desirée Andersen og Carina Olset Hovda kickstartet med å delta på 5 km i Lørenskogløpet, og fortsetter utover høsten med fokus på å løpe 10km under Rosa Sløyfe-løpet i Oslo og Hytteplanmila.
Lytt til forrige episode av Løpedrømmen her:
