Mila er den mest populære distansen å konkurrere på, og i gateløpene Sentrumsløpet og Oslo Maraton vil mange tusen løpere begi seg ut på denne distansen. Hvis du vil løpe en lettløpt 10 km på asfalt er dette en fin løype for å teste formen. Men 10 km er likevel langt. Det er viktig ikke å starte for hardt slik at man løper seg stiv i starten.
Les også: Jack Waitz – du vil bli sliten.
– Siste uka før du skal starte bør du bygge overskudd og få opp spenningen i muskulaturen. Kjør for eksempel en økt der du tar noen 200 metere i den farten du skal løpe 10km på, sier Eirik Gramstad.
I videoen forklarer han hvordan du forbereder deg og gjennomfører milløpet i Oslo på best mulig måte.
– Underveis i løpet er det viktig å disponere smart. Etter fem seks kilometer må man som regel begynne å jobbe mentalt og tenke på å bevare den gode løpeteknikken, sier Gramstad.
Løp raskere mot slutten
– Har du først fått syra så er det vanskelig å bli kvitt den uten å måtte senke farten betraktelig. Prøv å finne en fart du tror du kan holde hele distansen, sier Gramstad i videoen.
