Her har han satt opp sine seks beste tips til hvordan du gjennomfører løpetreningen din best mulig.
Jack Waitz var både trener og ektemann til den avdøde løpedronningen Grete Waitz. Han er ekspertkommentator i NRK og fast spaltist i Runner’s World. I sin aktive karriere noterte han 2.36,08 på maratondistansen, og har vært medlem i SK Vidar snart 60 år. I dag er han trener for et knippe løpere som satser på langdistanseløping.
Etter mange år som løpetrener har Waitz bygget opp svært mye kunnskap rundt løpetrening, og her får du hans seks beste tips.
Kontinuitet
Det første tipset er kontinuitet – slutt aldri å løpe. Det finnes folk som trener veldig mye før et løp, og deretter når ferien kommer så slutter de å løpe. Da er det bedre å trene litt mindre, men aldri ta en pause i treningen.
Planlegg treningen
Dette med å kartlegge seg selv er viktig for å få en forståelse av treningen. Det er viktig å jobbe med de svake faktorene. Prøv å sette opp en rekke ferdigheter og svakheter og vær ærlig med deg selv. Når dette er gjort, setter du deg ned og planlegger sesongen.
Du blir god på det du trener
Hvis du løper langt og rolig blir du god på å løpe nettopp langt og rolig. Derfor foreslår Jack at du legger inn fartsøkter for å forbedre løpesteget og formen – spesielt hvis du trener tre ganger i uken.
Unngå suppetreningen
Ønsker du virkelig å optimalisere treningen, og utvikle deg som løper, må en gjøre noen grep. Den vanligste feilen som blir gjort av mosjonister, er lite variasjon i fart og intensitet.
Bakketrening
Det er veldig viktig å huske på at bakketrening er kvalitetstrening, og ikke bør gjøres mer enn maksimalt en gang per uke, og planlegges sammen med dine andre kvalitetsøkter. Men det å løpe i kupert terreng på rolige turer utenom kvalitetsøkter, er bare gunstig, hvis det går rolig nok.
Fartslek
Det ligger i ordet. Fartslek, er en lek med fart. Det er en glimrende treningsform for å bruke fartstrening for utholdenhetsutøvere, fordi mens du løper, øker og sakker du farten litt etter terreng, følelse og dagsform. Glem stoppeklokka, la dagsformen bestemme farten og lengden på intervallene.
Løp i terrenget
Det tredje tipset er at du forsøker å løpe i terrenget så mye som mulig. Dels ettersom det er skånsomt for kroppen, og dels fordi det gir god effekt på balansemuskulaturen.
Løp intervaller
Kortintervaller er viktigst i oppkjøringen til sesongen, hvor man spisser formen og skal være i stand til å presse seg maksimalt på slutten av løp. Men å løpe noen kortere intervaller året rundt en gang i uken, er bare bra for å bryte opp treninga og vekke muskulaturen litt. Et eksempel kan være 8-10x400m med to minutters pause, eller 15x200m med 200m joggepause.
Det skal være gøy
Det er viktig at du beholder gleden – løpingen skal ikke være tvang. Lykkes du med å glede deg til løpeturene, da kommer også resultatene etter hvert.
Vil du ha tips og hjelp med din løpetrening. Jack Waitz svarer i hver utgave av magasinet Runner’s World på dine og andres spørsmål om løpetrening.
NB: Det er ikke kapasitet til å svare på alle spørsmål som kommer inn. Hvis ditt spørsmål ikke blir besvart vil vi så godt vi kan forsøke å henvise til tidligere svar på lignende spørsmål eller artikler som kan hjelpe deg.
Du kan legge inn ditt spørsmål til Jack i skjemaet under her.
