Galloway-metoden går helt tilbake til 1974, da Jeff Galloway startet med løpetrening for nybegynnere. Ved å legge inn regelmessige gåpauser i løpingen, fikk han alle deltakerne til å fullføre et løp etter 10 uker. Det beste med denne historien er at ingen ble skadet i løpet av treningsperioden.
Galloway har blant annet gitt ut en bok om løp-gå-løp-metoden sin, og strategien er blitt benyttet av mang en løper.
Slik gjør du
Start med å løpe ca. 800 meter sammenhengende, ikke lenger! Deretter legger du inn ett minutt rask gange for hver 1600-meter du løper. Gjenta dette fra start til mål.
– Jeg brukte selv denne teknikken da jeg løp New York Marathon i 2011, sier maratonlegenden Jack Waitz.
Jack var dårlig trent i den perioden av diverse grunner, og trodde ikke at han skulle klare å fullføre da han sto på startstreken.
– Jeg kjente raskt at muskulaturen i bena faktisk ble lettere etter hver gå-pause, og det var lett å begynne og løpe etter gå-pausen.
Han mener at pausen gjør at sirkulasjonsapparatet kan kvitte seg med slaggstoffer i musklene og metoden gir muskulaturen mindre juling.
– Jeg mener at dersom man planlegger å løpe et maraton over fire timer, taper man minimalt med tid ved å bruke denne metoden, samt at man kan oppnå kortere restitusjonstid.
Les også: Impulsmaraton – Nina meldte seg på maraton to måneder før start…
