Siste uken før ferien gjelder det å få inn noen gode økter, for selv om jeg ser frem til tre uker med masse kvalitetstid med barna i slow-living-stil, må jeg innrømme at jeg gruer meg til tilsvarende lite kvalitet på treningsfronten.
Likevel forsøker jeg å begrense mengden i frykt for å ta med meg skader inn i ferien, det er tross alt lettere å skvise inn en løpetur eller to enn å måtte ty til alternativ trening.
Min treningsuke
Dette er min go-to når jeg bare har 40 minutter til rådighet, men ønsker høy puls:
Kort oppvarming, deretter fire sett av 3 minutter med 8% incline, 1 minutt flyt på samme fart men 2% incline, deretter tre runder med 45/15 på 6% incline.
Mandag ble det rolig spinning og styrketrening på ben. Tirsdag rolig 7 kilometer og styrke på overkropp.
Onsdag ny intervalløkt: 1600-1200-800-400 meter på 5-kilometerfart med 2 kilometer flyt på halvmaratonfart mellom dragene. En morsom økt som denne gangen resulterte i ny pers på 10km (39.59).
Torsdag moderat spinning i 45 minutter og styrke på ben. Fredag 9 kilometer rolig og styrke på overkropp.
Lørdag 45 minutter rolig spinning og styrke på overkropp, før ny intervalløkt på søndag: 3 x 2 kilometer + 3 x 1 kilometer.
Noen vil kanskje tenke at det mangler en langtur i denne uken, og det er jeg enig i, men det er et bevisst valg fra min side å kun ha langtur annenhver uke for å sikre at belastningen ikke blir for høy.
Nå kjenner jeg meg ganske klar for ferie. Jeg håper å få til en god del trening selv om det nok blir en god del mindre enn jeg trives best med.
God ferie!
