Etter å lest minst 50 ulike artikler om hvordan optimalisere uken treningsmessig etter et halvmaraton, og funnet like mange forskjellige svar, har jeg endt opp med å forsøke å lytte til kroppen. Egentlig er jeg ikke spesielt god på akkurat det, men har gjort en hederlig innsats og forsøkt å ikke gi etter for løpelysten.
De første tre dagene trappet jeg rolig opp i sone 1-2 på spinningsykkelen i kjelleren. Vi har nå kommet dit at jeg kan få 30 minutter nede på «treningsrommet» mitt, før det braker løs med søskenkrangel eller;
– Mamma, jeg er tørst!
– Mamma, jeg har ikke fått vitaminbjørn!
– Mamma, larver blir til sommerfugler når de blir store!
Alle er utsagn som tilsier at jeg trengs mer oppe i stuen, enn nede i mitt eget ego på treningsrommet. Derfor startet mandagen med 15 minutter rolig tråkk pluss litt lett styrke på bryst. Tøying og foamrolling tok jeg oppe i stuen sammen med barna.
Tempoøkt med barna på FaceTime
Tirsdag 20 minutter pluss styrke på rygg, onsdag 30 minutter pluss lette skadeforebyggende strikkøvelser på ben. Torsdag var jeg mer enn klar for en lett løpetur så prøvde meg på 7 km i rolig tempo i lunsjen, på grus og ganske flatt.
Fredag tempo på 5 km, løp 500 meter fra huset med barna på FaceTime og de samme 500 tilbake 5 ganger. Største på snart 6 år synes det er veldig stas å være «alene hjemme».
Lørdag var det endelig intervaller igjen! Siden jeg skal løpe en fem kilometer neste lørdag tenkte jeg det ville være lurt å legge inn litt fart, så gikk for 400 meter 12 ganger med 45 sekunder pause i mellom. Plasserte barna hos farmor og farfar for anledningen. Merket at jeg nok fikk litt overtenning og løp raskere enn jeg burde, men fullførte progressivt selv om de siste to dragene kostet mye.
Søndag ble hviledag, men likevel en del på bena og klokken viste 17.000 skritt på kvelden, så helt hvile var det nok ikke likevel.
Kombinasjonslangtur
Neste uke er planen rolig langtur på 1 time og 20min på mandag, pluss styrke på ben. Denne langturen blir nok en kombinasjon av uteløping og mølle ref. 500-metersløsningen over. Resten av uken fyller jeg med korte og rolige turer som avsluttes med stigningsløp.
Lørdag 5 kilometer løp og søndag rolig trippetur på ca 6-7km på svaberget fra hytta på Hvaler.
Synes løp er fryktelig gøy, men begynner også å se frem til å ha litt mer normale treningsuker fremover. Neste løp er ikke før i august, så hvis jeg klarer å holde meg skadefri venter det mange uker med løping!
