Februar er her igjen – måneden der nyttårsløfter, fulle treningssentre og en overdose inspirasjon enten blir en livsstil eller en kortvarig flørt.

For min del handler det mest om å finne tilbake til løperutinen etter en altfor bedagelig avslutning på fjoråret – nok en gang.

Adjø, Sydensol – hei, treningsdagbok!

Jeg rullet ut av fjoråret med en solid dose sydensol – og et fettlag som lett kunne hatt sitt eget postnummer.

Treningsdagboka? Støvete og glemt, som en bortgjemt medalje i en skuff.

Syv uker med for mye god mat, for lite trening og et overforbruk av bobler og skummende drikke.

En oppskrift på trivsel? Hell yeah!
En oppskrift på god løpeform? Absolutt ikke.

Ny vinter, ny rytme

Nå har jeg vært hjemme i tre uker, og formen kommer seg.

Jeg er definitivt ikke typen som jubler over å løpe i iskald luft og snøføyke, så mengdetrening utendørs om vinteren? Takk, men nei takk!

I stedet satser jeg alt på 200-metersbanen i Ranheimshallen og da kun intervaller.

Langtur innendørs? Seriøst? Jeg er glad i innendørsbanen vår altså, men med to svinger for hver 200 meter og en utsikt for spesielt interesserte, er det begrenset hvor lenge det er gøy.

Langturene får vente til varmen melder seg – eller til jeg blir så desperat at jeg begynner å finne sjarmen i vegger og svinger.

Her er ukesplanen jeg prøver å følge, men jeg lytter alltid til kroppen. Noen dager er samarbeidsvillige, andre ikke, men jeg fokuserer på det jeg kan gjøre – og noe er alltid mer enn ingenting!

Endeeeliig maaandag – nå begynner uken!

Mandag: 45/15-intervaller

Regelen er enkel: Løp 200 meter – eller 45 sekunder – og ta deretter 15 sekunder pause (enten stående eller med en aktiv pause – på mølla hopper du av båndet). Gjenta dette 30 ganger.

For å gjøre det psykologisk litt lettere, legger jeg inn et par seriepauser på 30 sekunder, for eksempel etter drag 10 og 20. Hele økten varer i 45 minutter, inkludert opp- og nedjogg.

En rask, brutal og effektiv start på uken – akkurat slik vi liker det!

Tirsdag: Intervaller med Bratsberg-gjengen

Her tar vi det et hakk opp. Bratsberg har ofte opp mot 60 løpere på treningen – pluss Team Trøndelag og flere som er med samtidig – så det er fullt hus i hallen. Vanligvis kjøres 8 x 1000 meter, og jeg ligger i pulje med de som holder en fart på rundt 3:50–4:00 per kilometer, med 1 minutt pause mellom hver.

Torsdag: Fridag eller frileik

Litt variasjon krydrer hverdagen! Her er det lysten som bestemmer – enten det er sofa, en rolig joggetur, padeltennis, eller (håpet lever) at jeg en dag faktisk får lyst til å prøve styrketrening.

Denne uken endte det likevel med en kort løpeøkt: 4 x 1000 meter i maratonfart, etterfulgt av 8 x 200 meter med omtrent 80 sekunder pause. Perfekt for å minne beina på at de er laget for å løpe – ikke bare for å henge med.

Fredag: Lenge leve lange drag!

Fredagen er reservert for de lange dragene med kompisene fra Hell Ultraløperklubb. Forrige fredag var det 6 x 6 minutter, uka før var det 3 x 12 minutter – og nå står 4-5 x 2000 meter på menyen. Vi løper behagelig anstrengende, men av og til blir det ubehagelig anstrengende mot slutten :)

Nytt treningssenter, nye muligheter

I fjor høst meldte jeg meg inn på et treningssenter, men helt ærlig – adgangskortet mitt er fortsatt i jomfruelig tilstand.

Derfor forplikter jeg meg, med deg som vitne: Fremover så skal jeg trene der minst én gang i uken.

La oss se om jeg finner noen treningsmaskiner som ikke bare er støvfangere, men faktisk blir en fast del av rutinen min. Kanskje vi til og med blir venner? Eller i det minste bekjente jeg hilser på én gang i uka.

På lørdag kommer årets første utendørsøkt – det lokale parkrun-løpet på 5 km. Den må jeg få i gang igjen! Det er den perfekte starten på lørdagen: frisk luft, litt konkurranse og kanskje til og med en kaffe etterpå.

Hva synes jeg om øktene?

Helt ærlig – jeg digger dem! Det er en god blanding av raske drag, lengre terskeløkter og akkurat nok variasjon til at både kroppen og motivasjonen holder seg i sjakk.

Savner jeg de rolige, lange solskinnsturene? Jo da.

Burde det vært med en rolig kosetur? Helt sikkert.

Men den får vente til det ikke river i nesen ved hvert pust og leddene er stive som stål.

Jeg løper for gøy, ikke for å fryse fast.

Winterrun Trondheim, 15. februar

5 kilometer i februarkulda? Ja takk! Med pyro, lys og en stemning som kunne fått selv den mest sofaglade personen til å vurdere løpesko – dette løpet handler like mye om opplevelsen som selve løpingen.

Trans Gran Canaria 47 km, 21. februar

Startnummeret er på plass for dette legendariske løpet, som jeg har løpt flere ganger før – men reise og følge er ikke ordnet ennå.

47 kilometer gjennom spanske fjell høres fantastisk ut – helt til du står der, midt i brennende hete, halvveis opp i en stigning som aldri tar slutt og får deg til å lure på hvilke livsvalg som førte deg hit.

Bratsberg XC Games – Terrengløp 20. mai

Bratsberg XC Games et terrengløp der du får servert bratte bakker, tekniske stier og høy puls i Trondheims fine terreng.

Løypa består av flere korte runder, noe som gjør løpet publikumsvennlig. Her får du ikke gjemt deg bort i skogen, og heiagjengen kan følge med på hvert eneste slitetak.

I fjor var jeg tilskuer, og det var utrolig intenst og gøy å se på løperne som passerte gang på gang, med svette, syre og sammenbitte tenner.

Jeg håper formen spiller på lag i år, så jeg kan få oppleve XC-smerten fra innsiden i stedet for fra sidelinja!

Så der har du det – vinterens plan og målsettinger, pakket inn i en god dose løpeglede og et hint av galskap.

Nå gjelder det bare å holde seg skadefri, bevare motivasjonen, og kanskje – bare kanskje – ta en tur ut av hallen før mars banker på.

Jeg er spent på hvordan vintertreningen slår ut til våren. Blir det pers på 5 kilometer? Neppe. Blir det deltakelse på Trans Gran Canaria? Tja, si det.

Uansett hva som skjer, én ting er sikkert: Det kommer til å bli mange flere kilometer, både inne og ute, og forhåpentligvis like mye løpeglede.

Vi sees på startstreken eller i Ranheimshallen, der vi alle prøver å unngå frostskader med et smil!

Og du – om du ser en forvirret skapning på treningssenteret som stirrer tomt på en treningsmaskin han ikke vet hvordan brukes, så er det sikkert meg. Gi meg ett tips hvordan det funker, en klapp på skulderen å si jeg er flink, og minn meg på at jeg har en avtale om oppmøte her på senteret hver uke fremover.

Lykke til med treningen, og nyt vintermagien!

Stig