Triatlon som treningsform kan gjøre deg til en bedre og sterkere løper, både fysisk og mentalt. Hvis du ikke finner alternativ trening særlig fristende, så skal du vite at selv et fåtall innlagte sykkel- og svømmeøkter kan gi visse forbedringer.
Svømmeføtter
Fordeler for løpere: Du blir flinkere til å puste, og å synkronisere pustingen og bevegelsene dine. Forskning viser at en kontrollert pust også forbedrer løpsøkonomien. En bonus er at fotens små muskler også styrkes av svømming, hvilket reduserer sjansen for løpsrelaterte overbelastningsskader.
Les også: Hvordan påvirker ekstreme utholdenhetskonkurranser kroppen?
Sykling er skånsomt
Fordeler for løpere: Du får trent oksygenopptaket, uten at du får den løpsspesifikke belastningen på ben og føtter. I en studie fikk en gruppe løpere legge til tre sykkeløkter i uka, i tillegg til sin ordinære løpetrening. Den syklende gruppen forbedret tiden sin på 5 km like mye som den gruppen som i stedet la til tre ekstra løpsøkter. Som en bonus gir sykling litt ekstra løpsstyrke i oppoverbakkene.
Løping etter sykling
Fordeler for løpere: Å løpe direkte etter en sykkeløkt har ifølge undersøkelser gitt en høyere stegfrekvens. For å gjøre løpingen lettere for de sykkelslitne musklene trenger du nemlig å korte ned steget og øke frekvensen på bena. På denne måten forbedres løpsøkonomien din. Bonusen her er at syklingen gjør deg bedre på å tåle hard anstrengelse.
Les også: Bakker, terskel, formtopp og hvile
