Årets løperundersøkelse
Foto: Sylvain Cavatz

Årets løperundersøkelse


Svar på årets store løperundersøkelse og hjelp oss å bli bedre!

Hvert år kjører Runner’s World ut en stor løperundersøkelse som kartlegger alt fra preferanser og treningsvaner til skovalg og skadehistorikk blant norske løpere.

Dette gir oss en fin pekepinn på hvem vi jobber for, hva dere liker og hva dere vil lese og lære mer om.

Hjelp oss å bli bedre ved å sette av ti minutter og svare på årets løperundersøkelse.

Blant alle respondenter trekker vi ut en heldig vinner av et par FreeBuds fra Huawei.

Nytt år, ny #Craftmorningrun x Anton Sport!

Nytt år, ny #Craftmorningrun x Anton Sport!


I samarbeid med Craft og Anton Sport drar vi i gang #Craftmorningrun x Anton Sport – felles morgentur den første fredagen i hver måned. Ta på deg ditt blideste morrafjes og bli med på hovedstadens hyggeligste løpetur allerede 4. februar!

I flere år har Craftmorningrun vært et fast arrangement fast i Oslo den første fredagen i hver måned. Sammen med Anton Sport er Craft klare for å ta i mot tigerstadens morgenfugler til felles løpetur og frokost.

4. februar er datoen for vårsesongens aller første Craftmorningrun x Anton Sport, hvor vi sørger for gjennomføring av et trygt arrangement og overholder retningslinjer for smittevern. Vi møtes utenfor Anton Sports nydelige butikk i Bogstadveien i Oslo, for å kunne sikre god avstand.

Praktisk info

  • Oppmøte: Anton Sport, Bogstadveien 2 Oslo
  • Tidspunkt: Fredag 4. februar klokka 06.45
  • Hvor langt: 7,9 kilometer (men du kan fint snu etter ca. 3 km og få en fin runde på underkant av 6 km).
  • Frokost? Vel tilbake hos Anton Sport blir det en enkel frokost og gode medlemsrabatter i butikken.
  • Dusj? Vi tilbyr dessverre ingen dusjmuligheter enn så lenge.
  • Logging? Du loggfører turen din med Strava – enten via klokke eller direkte gjennom Strava-appen på telefonen.
  • Premier? Delta 3, 6 eller 12 ganger og bli premiert deretter!

Trykk gjerne SKAL på Facebook-arrangementet for Craftmorningrun, så får du en påminnelse når det nærmer seg.

Ny løype

Løypa er på 7,87 kilometer og går fra Anton Sport i Bogstadveien 2, over til Briskeby og derfra til hovedinngangen til Frognerparken. Vi løper langs kanten av parken til vi ender opp bak monolitten.

(For de som ønsker en kortere runde anbefales det å tråkle seg tilbake gjennom vakre Vigelandsparken herfra, da får du en runde på underkant av 6 km).

Fra bak monolitten løper vi forbi Skøyen skole, Skøyen kirke og opp igjen gjennom Skøyenparken. Etter et lite asfaltstrekke er vi tilbake i Frognerparken og tar oss tilbake til hovedinngangen. Derfra løper vi nesten samme vei tilbake til Bogstadveien.

Hele sløyfa fra parkens hovedinngang og tilbake til hovedinngangen er tilnærmet bilfri, så her er det rom for å løpe ubekymra og flere i bredden.

Det er en fin og variert løype i et hyggelig strøk av byen, som også viser fram mer av Frognerparken enn bare Vigelandsanlegget.

Underlaget er godt og blandet: Asfalt, grus, samt noe sti og gress.

Prossesert mat og hjertehelse

De fleste har hørt at prosessert mat ikke er bra for helsen, men i hektiske hverdager der du ikke har mulighet til noe annet, er det en reddende engel. Gels og barer går innunder kategorien prosessert mat, men hva gjør egentlig disse matvarene med hjertehelsen din og hvor mye prosessert mat er for mye?
Les mer

SMARTe målsettinger

Å sette seg gode mål er nøkkelen til fremgang. Vi vil trene smart og godt, det starter med smarte målsettinger.
Les mer

Stjerneskuddet

Mathilde Theisen er et eksempel på at fornuftig og målretta trening fungerer. Ingen hemmeligheter, altså. Og lite magi. Men muligens litt McFlurry.
Les mer
Garmin lanserer fēnix 7-serien

Garmin lanserer fēnix 7-serien


Klokkene har blant annet fått en nyutviklet responsiv berøringsskjerm, nye avanserte treningsfunksjoner og lengre batteritid.

Pressemelding fra Garmin

Klokkene leveres med Garmins innovative funksjoner for helse, trening og friluft, posisjonering via flere satellittsystemer og mulighet for å hente kart fra flere kontinenter.

Samtlige klokker i serien er meget robuste, med utvidet batterikapasitet fra tidligere modeller og er utviklet for ekstrem bruk.

Til den seriøse utøveren

– Da vi lanserte fēnix for 10 år siden var ambisjonen vår å hjelpe atleter og friluftsentusiaster med å nå sine mål. I videreutviklingen av klokkeserien har vi holdt fast ved vårt oppdrag med å levere innovative verktøy til de klokken er designet for, forteller Dan Bartel hos Garmin. 

fēnix 7-serien leveres med banebrytende funksjoner for helse, trening og friluftseventyr, rett på håndleddet.

– Med et oppdatert design, Garmins løsninger for måling av prestasjons- og treningsdata, funksjoner for å måle helsedata og bransjeledende navigasjonsløsninger for friluftseventyreren, er fēnix 7-serien alt en hengiven og seriøs atlet behøver, avslutter Bartel.

fēnix 7-serien leveres i tre størrelser og er designet for å være ekstremt robust. Flere av klokkene er produsert i premium-materialer som titan og safir. Brukergrensesnittet med velkjent knappestyring er videreutviklet og kan nå benyttes i kombinasjon med en responsiv berøringsskjerm.

Lanseringen av de nye Sapphire Solar-modellene, gir at du ikke lengre behøver å velge mellom ripesikkert safirglass og solcellelading, som i fēnix 6-serien.

fēnix 7X med solcellelading leveres med batteritid på opptil 5 uker i smartklokkemodus og opptil 135 timer i GPS-modus.

Integrert multi-LED-lys

fēnix 7X leveres også med et integrert multi-LED-lys. Denne funksjonen vil bli fantastisk for den som har behov ved trening, på tur eller til hverdags.

Eksempelvis når man er på tur og skal sette opp teltet, eller er på løpetur og behøver lys for å se, eller varsle andre om at man kommer løpende.

Via et hvitt eller rødt lys synes man bedre i mørket og kan få en økt situasjonsbevissthet. Når man for eksempel løper eller går turer, kan lysfunksjonen aktiveres og tilpasses med å lyse, eller blinke, i takt med din skrittfrekvens.

Lyset vil veksle mellom rødt og hvitt lys for hver svingning av armen. På tur kan man dermed kjenne seg trygg i hvert skritt man tar, både for å se og bli sett.

Avanserte treningsfunksjoner

Følg med på treningsutviklingen og løft treningen til neste nivå med preprogrammerte aktivitetsprofiler som inkluderer buldering, klatring, styrketrening og mye mer.

I tillegg finnes et flertall avanserte verktøy for optimal prestasjon:

  • For å unngå overtrening leveres fēnix 7-serien med den nye funksjonen REAL-TIME STAMINA, som viser hva du ”har igjen på tanken” (energinivå). Kan vises i prosent, avstand og tid.
  • Visual Race Predictor viser en visuell løpsberegning som er basert på løpshistorikken og den generelle formen din og gir et anslag på hva tempoet bør være for distansen du skal løpe.
  • Etter hver treningsøkt gir Restitusjonsrådgiver-funksjonen deg beskjed på hvor lang tid du behøver for hvile før du er klar for en ny og hard treningsøkt. Estimering baseres på treningsintensitet og andre faktorer som stress, daglig aktivitet og søvn.
  • Daglige forslag til treningsøkter gis for løping eller sykling basert basert på den gjeldende treningsbelasningen, treningsstatus eller kondisjonsnivå.

Les også:

Nyhet fra Jabra

Hodetelefonprodusenten Jabra starter det nye året aktivt og lanserer nå Elite 4 Active – ekte trådløse ørepropper for aktive livsstiler.
Les mer

Godt skodd til Winterrun

Piggskoen NewRun fra svenske Icebug bjudar på demping og supergrep. Perfekt for deg som stort sett løper på asfalt og gjerne vil holde deg på beina i vinter.
Les mer

Gavelista til alle seriøse løpere

La oss være ærlige, vi løpere ønsker oss aller helst ting som kan løpes i, løpes på, løpes med – eller ting som på en eller måte kan gagne og forbedre løpinga vår. Akkurat det har Treningspartner skjønt. Her er den perfekte gavelista til løperen.
Les mer
Runner’s World starter egen løpegruppe

Runner’s World starter egen løpegruppe


Tirsdag 18. januar starter RW opp sin egen løpegruppe i Oslo, med mål om å komme i form til sesongstart. Bli med på en sosial, lærerik, morsom og bittelitt slitsom 12-ukersperiode.

Formålet med RW sin løpegruppe er å ha det gøy på trening, samtidig som du får nye løpevenner og kunnskap om både løpetrening, kompletterende styrketrening, teknikk og intensitetsstyring. Og selvfølgelig er det et mål å få deltakerne i bedre form til våren og løpssesongen.

Første økt er tirsdag 18. januar klokka 18.00. Deretter holder vi på i 12 tirsdager framover, helt fram til påske.

Kvalitetsøkter og kunnskapspåfyll

Treningsplanen vi skal gjennom på disse tolv ukene er utarbeidet av RW-spaltist Askild Vatnbakk Larsen, som selv er en habil løper i tillegg til at han har solid trenererfaring og en mastergrad i biomekanikk fra Norges idrettshøyskole.

Vi lover kvalitet på øktene og kunnskapspåfyll underveis. 12-ukersperioden inneholder en test i uke tre, og avsluttes med en lik test for å måle framgang. Du kan velge å kjøpe alle 12 øktene, eller bare melde deg på et par separate økter. Dette er helt opp til deg.

Praktisk info

Oppmøtested er RW-kontoret i Nydalsveien 36a, Oslo. Her kan du legge fra deg bagasje før økta. Dørene er åpne fra 17.45, og vi starter økta presis klokken 18.00. Øktene vil ofte finne sted på Voldsløkka som ligger 700 meter unna kontoret.

Varigheten på øktene er cirka en time.

Øktene holdes av RWs coacher. Du vil enten møte Ole Martin Synnes, Sara Skarabot Pedersen, Maria Sørbø eller Askild Vatnbakk Larsen.

Vi gleder oss! Vel møtt!

Se øktene her:

Økt 1 – intensitetsstyring

Tirsdag 18. januar kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 10 min. Intensitetsstyring-session. 4 x 5 min progressiv intervall (pause: 2–3 min).

Reflekter over følelse av intensitet på de ulike intervallene i forhold til dine andre løpeøkter. Hardere? Roligere?  Tren hardt, men smart. Målet er å komme like langt eller lengre for hver intervall. 2 poeng for hvert drag som er lengre enn det forrige.

Økt 2 – Teknikk-session

Tirsdag 25. januar kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Hurtighetsdrag 6 x 45 sek (flatt) + 5 x 12 sek (bakke). Avslutter med spenst på gressmatta.

Hvordan kan raske korte drag gjøre deg bedre på lange distanser? Hva skjer med løpeteknikken? 

Fokus på “maksimal flytfart” på flate i 45-sekundersdrag. 90 % av max spurt på bakkespurter. Horisontale og vertikale spenstøvelser. 

Økt 3 – intervaller

Tirsdag 1. februar kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 10 min. Intervall 8 x 3 min (Pause: 1–2 min)

Løpes i kupert runde. Målet er å finne en intensitet som er anstrengende, men der du klarer samme distanse gjennom alle dragene. Ekstra fokus på fall i kroppen + rask frekvens i motbakke. 

Økt 4 – 3000-meterstest!

Tirsdag 8. februar kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 15 min + 2 stigningsdrag. 3000-meterstest.

Alternativt 5 x 5 min progressive intervaller for de som ikke ønsker å teste.

Anbefaler alle å være med på testen. Dette er ikke ment å være konkurranse, men en måte for deg å få et objektivt svar på hvor formen din ligger. Basert på resultatet fra din test kan du regne ut din terskel-hastighet, samt hva du kan forvente å løpe 10km og halvmaraton på per i dag. 

Økt 5 – terskelintervall

Tirsdag 15. februar kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 15 min + dynamisk bevegelighet. Terskelintervall 7–10 x 3 min. Pause: 1–2 min

Fokus i dag er å finne din terskelhastighet og holde den på alle drag. Nøkkelord er “behagelig anstrengt” og “kontroll på pust og melkesyre.

Økt 6 – terskel og hurtighet

Tirsdag 22. februar kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 10 min + 2 stigningsdrag. 4 x 1000 meter (Pause: ca 2 min (til vi samles)). Deretter 3–4 x 200m (Pause: ca 1 min og 45 sek). Intensitet 4–5.

I dag er det fokus på VO2 max og høy hastighet. Målet er likevel å løpe ca 5 sek raskere for hver 1000-meter, så pass på åpningshastigheten. På 200-meterne skal vi holde så høy hastighet som vi klarer med kontroll på teknikken og avslappet kroppsholdning.

Økt 7 – terskelintervall

Tirsdag 1. mars kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 10 min + 2 stigningsdrag. Progressive intervaller 6 x 4 minutter. Pause: 2–3 min (til vi samles igjen).

Løp progressivt lengre for hver intervall. Sett strek/merke der du ender opp på første intervall og prøv å kom noen meter lengre for hvert drag. Økta skal føles behagelig anstrengt, med mulighet for å gå all-in på de to siste intervallene for de som vil.

Økt 8 – synkende intervaller

Tirsdag 8. mars kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 10 min + 2 stigningsdrag. Synkende intervall 6-5-4-3-2-1 min. Pause: ca ½ av dragtid (til vi samles igjen. Avslutter med 3 x raske steg i trapper hvis tid. Intensitet 3-4+

Fokus: Forsøke å løpe intervallene i et tempo som tillater deg å løpe raskere for hvert drag. Husk at intervallene blir kortere, så du kan tillate deg å gi på litt fra starten.

Økt 9 – terskel og hurtighet

Tirsdag 15. mars kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 10 min + 2 stigningsdrag. 4 x 1000 m (Pause: ca 2 min (til vi samles)). Deretter 3-4 x 200m (Pause = ca 1 min og 45 sek). Intensitet 4–5.

Fokus: I dag er det fokus på høy hastighet. Målet er likevel å løpe ca 5 sek raskere for hver 1000-meter, så pass på åpningshastigheten. På 200m’erne skal vi holde så høy hastighet som vi klarer med kontroll på teknikken og avslappet kroppsholdning.

Økt 10 – løpsspesifikk styrke + subterskel

Tirsdag 22. mars kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 10 min + dynamisk stretching for bena. 20 minutter med løpsspesifikke styrketreningsøvelser (stasjontrening). Deretter 4 x 3 min intervaller sub-terskel (behagelig anstrengt). Pause: ca 2 min) Intensitet: 3

Fokus: Vi har 40 sekunder per styrkestasjon. Fokus på å gjennomføre øvelsene teknisk bra, og med eksplosivitet der det kreves. Kvalitet foran flest mulig repetisjoner. Intervallene gjennomføres behagelig anstrengt, med mål om å komme like langt eller noen få meter lenger per drag.

Økt 11 – hurtighetstrening

Tirsdag 29. mars kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 10 min + dynamisk stretching. Hurtighetstrening.

  • 6 x 45 sek (85 % av max spurt) Pause: 90 sek
  • 6 x 12 sek i bakke (95 % av max spurt). Pause: 1 min

Trappeøvelser hurtighet + spenst

Fokus: Dette er trening for å forbedre løpsøkonomi og løpsspesifikk styrke. Ha alltid fokus på en avslappet men kraftfull teknikk på spurtene. I trappene: Max innsats i hvert hopp!

Økt 12 – avsluttende test

Tirsdag 5. april kl 18.00. Oppmøte: Nydalsveien 36a

Oppvarming 15 min + 2 stigningsdrag. Ny test: 3000 meter!

Alternativt 5 x 5 min terskelintervall for de som ikke ønsker å teste.

Hvor mye er det mulig å forbedre seg på syv uker? Mulighet for de som var med på forrige test å sjekke hvor stor fremgang de har hatt, og mulighet for de som ikke fikk deltatt på den første testen til å få en formsjekk.

Nesteløp.no ønsker å bli største løpeplattform i verden

Nesteløp.no ønsker å bli største løpeplattform i verden


Nestelop.no er litt som hotels.com for løpere. Selskapet er i god driv mot målet om å bli verdens største løpeplattform, og nå kan du bli medeier.

Pressemelding fra Neste løp AS

Nestelop.no samler, inspirerer og motiverer løpeinteresserte. Løpere kan søke blant 1200 løp, fra de mest ekstreme ultraløp til kortere 3-kilometersløp.

– Vår ambisjon er å skape verdens råeste nettsted for å finne løp, kjøpe påmelding og disktuere løp, forteller grunnlegger og CEO, Carl-Otto Karlengen.

Løpernes tech-eventyr

Nå kan du bli medeier den voksende plattformen for løpeinteresserte. Oppstartselskapet Neste løp AS har via nettsiden www.nestelop.no samlet over 1 200 løp fra hele Norge på én samleside.

For å øke tempo og vokse også utenfor Norges grenser vil løpere nå kunne få muligheten til å investere i Neste Løp. De har valgt crowdfunding for å tillate at løpeinteresserte kan investere i selskapet og således også være med å påvirke hvilke funksjonaliteter som skal tilbys på nestelop.no.

Konseptet er allerede i dag et unikt og brukervennlig grensesnitt for å finne og sammenligne løp. Vårt eget løpe-community gir mulighet for brukerne å lagre, dele bilder og kommentere på løp via en egen profil – og på den måten dele løpserfaringer og spre løpeglede.

Selskapet utvikler all teknologi selv og har blant annet automatisert innhenting og oppdatering av løpsinformasjon.

Internasjonalt potensial

Teamet i Neste løp AS har blitt flere, de har blant annet inngått avtale med Ingrid Kristiansen, tidligere verdensrekordholder og vinner av utallige maraton, for salg av hennes tjenester.

Per i dag finnes det ingen etablert plattform nummer 1 i verden som samler alle løp på ett sted for søk, påmelding og dialog, og Neste løp ønsker å ta nettopp den plassen på sikt – og du kan altså være med på reisen.


Les også:

Prossesert mat og hjertehelse

De fleste har hørt at prosessert mat ikke er bra for helsen, men i hektiske hverdager der du ikke har mulighet til noe annet, er det en reddende engel. Gels og barer går innunder kategorien prosessert mat, men hva gjør egentlig disse matvarene med hjertehelsen din og hvor mye prosessert mat er for mye?
Les mer
Bli din egen trener – lær alt om grunntrening

Bli din egen trener – lær alt om grunntrening


I år arrangerer Runner’s World ti webinarer med ulike tema, slik at du kan bli din egen trener. Første webinar holdes onsdag 26. januar, og temaet er grunntrening.

Må du løpe på terskel for å forbedre terskelfarten? Må du løpe harde intervaller for å øke ditt maksimale oksygenopptak? Og må du løpe 50 km i et strekk på trening for å tåle et ultraløp? Må du unngå sykling for å ikke bli seig i løpesteget?

Nei, det må du ikke.

I første episode av “Bli din egen trener” får du vite mer om hvorfor.

Grunntreningswebinar 26. januar

Grunntrening er den delen av treningen som legger fundamentet for en fremgangsrik løpesesong.

Hvordan bør du legge opp grunntreningen for å ut ditt fulle potensiale i 2022? Bør du kun trene rolig eller finnes det flere kort i ermet som bør trekkes frem for å oppnå enda større fremgang?

Dette er noe av det foredragsholder Askild Vatnbakk Larsen vil ta opp i årets første webinar. I serien “Bli din egen trener” holder han ti webinarer i løpet av året.

Askild er spaltist og prosjektleder i Runner’s World. Han har en mastergrad i biomekanikk fra Norges idrettshøyskole, og har lang erfaring fra å formidle nerdete idrettsvitenskap på en forståelig og interessant måte.

Hva kan du lære?

Hvor mye du bør løpe i grunntreningen avhenger i stor grad av dine forutsetninger og dine mål som løper for neste sesong. Men uavhengig av dine ambisjoner og antall løp du skal være med på 2022 er det noen grunnprinsipper som alle løpere bør kunne og lære å sette ut  praksis.

Vi ser altfor ofte at klikk-nyheter om trening og detaljer rundt intervall og styrketrening påvirker løpere til å teste noe nytt og “magisk” som skal ta deg til neste nivå.

Nøkkelen til en bærekraftig og varig fremgang ligger ikke i om du løper 1,5 eller 2 timer langtur på søndag. Ei heller om kvalitetsøkta på tirsdag er 6 X 5 min eller 8 x 1000 meter, eller at du begynner å trene utfall i stedet for knebøy.

Den virkelige fremgangen gjennom god grunntrening kommer som følge av et større bilde.

Må du løpe på terskel for å forbedre terskelfarten? Må du løpe harde intervaller for å øke ditt maksimale oksygenopptak? Og må du løpe 50 km i et strekk på trening for å tåle et ultraløp? Må du unngå sykling for å ikke bli seig i løpesteget?

Nei, det må du ikke.

I første episode av “Bli din egen trener” får du vite mer om hvorfor.

Du vil sitte igjen med kunnskap og verktøy til å kunne legge opp vintertreningen din på en måte som maksimerer treningsutbyttet og minimerer belastningen på kroppen. Det er måten å trene på for å nå ditt fulle potensiale, og ha det gøy på veien.