Men som ved alle ulike treningsøkter møter du på både fysiske og mentale utfordringer når du løper langt. Her er noen tips til hvordan du unngår å møte disse utfordringene.
I forrige uke la vi ut en mye lest artikkel om hvordan du legger opp treningsplanen din. Se til at langkjøringene er med på planen din: Lag deg en god treningsplan
Slik håndterer du noen av langkjøringens verste feller:
DU ER SLITEN
Senk tempoet og ta noen gåpauser. Hvis du for eksempel har løpt i tre minutter, og gått i 30 sekunder, løp isteden i ett minutt og gå i ett minutt. Hvis du er ute å løper lengre enn en time, spis noe som inneholder rundt 100 kalorier hver halvtime for å holde energinivået oppe.
DU KJEDER DEG
Et godt tips er å løpe sammen med noen, sjekke pulsen og kilometertiden, leke ordleker eller prøve dere på en problemløsning. Alt som holder tankene på noe annet enn akkurat løpingen. Du kan for eksempel telle antall steg du tar i løpet av to minuttersperioder for å sjekke at du holder et jevnt tempo.
DU TVILER
Det er ikke uvanlig at du plutselig begynner å tvile på om du kommer til å klare å fullføre den nye, lengre løperunden din. Kjemp imot de negative tankene med positive tanker som «jeg klarer dette». Eller: «Jeg er sterk». Del opp distansen i etapper, ta gåpauser og fokuser bare på en etappe om gangen.
I utgave 5/13 av Runner’s World Norge presenterte vi mange gode eksempler på nettopp positiv tenkinng.
DU HAR LØPT FEIL
Det er frustrerende å løpe feil, særlig om det innebærer en omvei når løpeturen i utgangspunktet er lang. Legg inn flere eller lengre gåpauser. Etterpå kan du belønne deg selv med noe ekstra, som en god middag.
DU ER TØRST, SULTEN, KALD ELLER UBEHAGELIG VARM
Denne typen utfordring forebygger du gjennom å forberede deg skikkelig før løpeturen din. Bruk et drikkebelte og ta med noe å spise (energibar eller energigel). Hvis det er kaldt ute må du passe på å kle deg riktig. Men husk at det gjerne er litt kaldt før du kommer skikkelig i gang. I varmt vær er det viktig at du ikke har på deg for mye klær, og at du drikker etter klokka. Gjerne hvert 20. minutt.
