Hver eneste trening krever sin planlegging – når skal jeg løpe, hvilken runde skal jeg velge, hvor langt skal jeg løpe, hvem skal jeg løpe med. Det er veldig lett å havne i en rutine, men det å vurdere de andre mulighetene dine er også en god idé. Variasjon i treningen er en stor fordel med tanke på den generelle formen din, og motivasjonen. Her er noen gode råd til neste gang du står ovenfor en situasjon hvor du ikke vet om du skal velge det ene eller det andre.
Løpe i 10 minutter, eller droppe det?
Kom deg ut og løp! Til og med ti små minutter hjelper på å opprettholde kroppens tilvenning til løping. Et fysisk avbrekk i hverdagen er uansett godt for humøret. Bonusen her er at du ikke nødvendigvis trenger å dusje etterpå.
Innendørs eller utendørs?
Holke, øsende regnvær eller for mange minusgrader gjør mølla til et godt alternativ. Men sånn generelt, løp ute så ofte som mulig. Hvorfor? Frisk luft er mye mer innbydende enn et klamt treningsstudio, og tiden går fortere når du har det skiftende terrenget rundt deg. Har du planer om å konkurrere, er det greit at kroppen tilvennes det å løpe utendørs, både med tanke på temperatur og underlag.
Med treningspartner eller alene?
Det å løpe sammen med andre virker utmerket på motivasjonen. Den rette treningskameraten kan hjelpe deg over dørstokkmila, gjennom tøffe tider, og kanskje pushe deg til bedre prestasjoner. Men om du er sliten eller nettopp har kommet deg etter en skade, bør du være forsiktig med å løpe med andre. Hvis kameraten din holder et høyere tempo enn hva du egentlig er i stand til, kan det forlenge rekonvalesensentiden. Løper du med en venn som holder et saktere tempo enn deg, kan det også være greit å kjøre noen økter alene, i ditt eget tempo.
Stier eller asfalt?
Det å løpe på stier kan krydre en løpers hverdag. Det er en fin forandring av omgivelser og underlag, og også en utfordring for koordinasjonen og balansen. På den andre siden, hvis du har svake ankler kan det være lurt å holde deg til asfalt eller grusveier, da det gir deg et mer stabilt fotisett.
Med eller uten klokke?
Denne er ganske enkel: Hvis du føler at det å løpe med klokke motiverer deg til å holde ut lenger og fullføre en tøff trening, bør du for all del ha den på. Hvis du blir stresset av kilometertid og hjertefrekvens – la den ligge igjen hjemme.
