Klar for Oslos Bratteste? Her er mine beste tips før løpsdagen

Oslos Bratteste er et kort, brutalt og fantastisk motbakkeløp som passer for alle – uansett alder og hvor god form du er i. Løypa er bare 2,7 km lang, men med hele 407 høydemeter! Da er det lett å la seg rive med når startskuddet går, men litt planlegging kan gjøre opplevelsen både morsommere og raskere. Her er ti gode tips å ta med seg i bakken.

Flere gode grunner til å delta på Oslos Bratteste, eller et annet motbakkeløp, finner du her.

1. Start kontrollert

Den vanligste feilen er å åpne for hardt. Adrenalinet pumper, folk rundt deg setter av gårde, og plutselig ligger du langt over det du egentlig tåler. Prøv heller å starte kontrollert og bygge løpet gradvis.

Å ryke rett opp i rød pulssone er et sikkert tegn på at du har startet for hardt og bør holde litt igjen. En kontrollert start gir deg større sjanse til å avslutte sterkt når den siste bratte kneika opp til mål kommer til syne.

2. Kom med uthvilte bein

Det er ikke nå formen bygges. De siste dagene før løpet handler om å samle overskudd. Unngå lange eller harde økter rett før konkurransen. Litt lett bevegelse holder kroppen i gang, men møt opp på startstreken med friske bein.

3. Spis smart før start

Mange gjør feilen med å spise et stort måltid rett før løpet. Hold deg heller til mat du vet magen tåler godt. Spis en normalt måltid noen timer før start, og eventuelt en liten snack eller banan 15-30 minutter før start dersom du trenger litt ekstra energi.

Og nei, du trenger ikke å carb-loade til Oslos bratteste som før et maraton. Så spise det du vanligvis gjør i uken før løpet.

4. Kle deg lett

I motbakkeløp blir du raskt varm, selv om været føles kjølig på start. Velg lette og tekniske klær som transporterer fuktighet. Shorts og t-skjorte holder vanligvis i massevis, i hvert fall om du ønsker å gi litt ekstra opp bakken. Det er mye bedre å fryse litt på startstreken enn å være kokt halvveis opp Wyllerbakken.

5. Dropp karbonskoa og gå for grep

Spar karbonskoene, de vil ikke gi deg mye hjelp opp bakken. Gå heller for en terrengløpesko med grovt mønster på sålen. Et godt grep vil gi deg en stor fordel, spesielt om det er litt våte forhold. Dette er heller ikke et løp der du trenger maks demping på skoene.

En sko med høy såle kan fort føles ustabil på det ujevne underlaget. Velg heller en stabil sko som gir deg god kontakt med terrenget i bakken.

6. Legg varme klær i dropbag

Når du kommer i mål blir du fort kald. Både pulsen og kroppstemperaturen stuper og svette klær vil ikke være til hjelp. Pakk derfor en varm jakke, tørt skift og gjerne en lue eller buff i dropbagen. Du vil takke deg selv etter målgang.

7. Varm opp skikkelig

Selv om løpet er kort, skal kroppen rett opp i høy intensitet. Bruk 10-15 minutter på lett jogging og noen korte drag før start. Da er muskler og hjerte klare når bakken begynner og den høye intensiteten føles ikke ut som et sjokk for kroppen.

8. Finn rytmen i bakken

Ikke vær redd for å gå i de bratteste partiene, de færreste løper alle 2,7kilometerne. Mange av de beste motbakkeløperne veksler mellom løping og rask gange. På de aller bratteste partiene er det uansett mer effektivt å gå raskt. Hå et mål om å holde jevn innsats hele veien opp istedenfor å løpe hvert eneste steg.

9. Utnytt løpets eneste nedoverbakke

Tro det eller ei, Oslos bratteste har faktisk en nedoverbakke! Og denne bør du utnytte så langt det lar seg gjøre. På denne nedoverbakken og flata som kommer etter drikkestasjonen på toppen av Wyller bakken har du mulighet til å hente inn tid hvis du gir på litt. Selv om du tar i litt her, så får kroppen litt pause fra motbakken siden du bruker kroppen på en litt annen måte.

10. Nyt opplevelsen

Det gjør vondt for alle. Det skal det også. Aksepter at pulsen blir høy og beina tunge, og fokuser på neste sving, neste skilt eller neste hundre meter. Prøv å kjenne etter hvordan følelsen i lårene og i lungene faktisk er. Brenner det? Svir det? Det er kroppen som jobber og hvis du kjenner nøye etter, så føles det, utrolig nok, litt bedre. Og før du vet ordet av det står du på toppen med utsikt, mestringsfølelse, medalje og et stort smil.

Lykke til på Oslos Bratteste 19, september! Og husk: en kontrollert start, uthvilte bein og godt humør gir deg de beste forutsetningene for en god dag i bakken!