For et par helger siden deltok jeg på Hylja Vertical 600, et nytt motbakkeløp på Lalm i Gudbrandsdalen som går fra Lalm sentrum opp og opp til Hylja Lodge. Deltakerlisten viste godt over 60 påmeldte. Ikke verst for et helt nytt løp, arrangert nesten fire timers kjøretur fra hovedstaden. Dette løpet ser jeg for meg kan vokse i årene fremover.

Foto: Ian Corless – Motbakkeintervaller i Wyllerbakken med Elisabeth Borgersen

Man møter alltid på kjentfolk. Marit Aamdal oppdaget også Hylja vertical ved en tilfeldighet på vei hjem fra fjelltur og valgte å slenge seg med.

Selv om motbakker kanskje er min største styrke som løper, ligger ikke evnen til å virkelig tømme tanken slik de aller raskeste i motbakkeløp gjør, naturlig for meg. Styrken min ligger heller i å holde en jevn og utholdende fart gjennom mange timer, flere tusen høydemeter og et solid antall kilometer.

Det føles nesten som om både kroppen og hodet har en innebygd brems som skal forhindre at jeg bruker opp all energien de første kilometerne. Likevel er det noe eget med motbakkeløp og vertikalløp. Det er brutalt enkelt: Du skal opp. Så fort du klarer. Og det skal brenne godt både i lår og lunger. Og

Nettopp derfor prøver jeg å få med meg noen slike løp hvert år. For å komme meg litt ut av komfortsonen. Motbakkeløp er nemlig fantastisk trening for det. Samtidig er det en konkurranseform du restituerer overraskende raskt fra, selv når du har gitt alt. I tillegg trenger du ikke å sette av en hel dag for å delta.

Overaskende pallplass på Hylja Vertikal 600

Motbakkeløpenes renessanse

Mellom 2005 og 2018 var motbakkeløp nærmest overalt i Norge. Små og store arrangementer ble arrangert fra nord til sør, og flere av løpene tiltrakk seg både nasjonale og internasjonale løpere.

Så skjedde det noe. Mange av de lokale løpene forsvant, men også flere av de etablerte klassikerne fikk det tøffere. Selv Oslos Bratteste annonserte for noen år siden at de skulle gi seg. Kanskje ble interessen for motbakkeløp byttet ut med lengre terrengløp? Heldigvis tok Springtime over stafettpinnen og holdt liv i Østlandets største motbakkeløp.

Nå virker det derimot som om motbakkeløpene er på full fart tilbake. Løpebølgen som skyller over landet har gitt nytt liv til mange arrangementer, og stadig flere oppdager hvor tilgjengelig, effektiv og morsom denne konkurranseformen faktisk er.

Hvorfor prøve et motbakkeløp?

Det er mange gode grunner til å teste et motbakkeløp:

  • Passer for alle. Du styrer tempoet selv, og i de bratteste partiene går de fleste deltakerne.
  • Skånsomt for kroppen. Du slipper lange utforkjøringer som belaster knær og ledd.
  • Lavere skaderisiko enn mange andre konkurranseformer.
  • Rask restitusjon. Løpene er relativt korte og krever lite nedtrapping både før og etter.
  • En god formtest. Du får raskt svar på hvordan formen faktisk er.
  • Tidsbesparende. Konkurransen er over på kort tid.
  • Belønningen på toppen er ofte spektakulær utsikt.

Motbakkeløp er rett og slett en aktivitet som passer for alle som er i stand å gå opp en lang og bratt motbakke.

Tips til trening

Bygg styrke. Litt styrketrening kan gjøre stor forskjell i motbakker. Øvelser som utfall, step-ups, tåhev og knebøy styrker muskulaturen som jobber hardest når terrenget peker oppover. Det er også smart å inkludere øvelser for kjernemuskulaturen.

Tren spesifikt. Skal du bli god i motbakker, må du trene i motbakker. Mange motbakkeløp har partier med 20 til 40 prosent stigning. Da holder det ikke nødvendigvis å sette tredemøllen på 8 prosent og håpe på det beste.

Oppsøk gjerne bakker som ligner dem du møter i konkurranse.

Varier bakkeintervallene. Kombiner lange drag på 4 til 8 minutter med korte og intensive bakkesprinter på 10 til 40 sekunder. De lange intervallene bygger utholdenhet og kapasitet, mens de korte sprintene utvikler styrke, kraft og løpsøkonomi.

Klar for høstens utfordring?

Hvis du har lyst til å prøve et motbakkeløp i høst, kan jeg varmt anbefale Oslos Bratteste. Det er en utfordring som passer både nybegynnere og erfarne løpere, og et perfekt sted å oppdage hvorfor motbakkeløp er i ferd med å få sin velfortjente renessanse.

Skal du løpe Oslos bratteste i høst? Her er noen tips til hvordan du gjør løpsopplevelsen så bra som mulig.