Alle løpere vil før eller senere oppleve en skade – eller en uønsket pause på grunn av sykdom eller operasjon. Selv har jeg snart tilbrakt 2,5 måneder i rehabiliteringsmodus etter en fotoperasjon, og det er fortsatt lenge til jeg kan snøre på meg løpeskoene igjen.
Internett og sosiale medier florerer av råd om alternativ trening og «kom tilbake i toppform på null tid». Men hva gjør du egentlig når du står midt i en lang skadeperiode? Her er mine beste tips – noen seriøse, andre med et glimt i øyet. Er du en hardbarka løper, vil du nok kjenne igjen sannheten i flere av dem.
1. Kjøp nye sko
Nye løpesko er undervurdert som rehab-motivasjon. Det gir et umiddelbart lykkehormon-boost og minner deg på hvorfor du vil tilbake. Er perioden lang? Kjøp et par til – men spre kjøpene utover, så får du jevn tilførsel av motivasjon.
Foto: Icebug
2. Utforsk nye treningsformer
Skadeperioden er en gylden mulighet til å prøve noe nytt. Triathlon? Styrketrening? Kanskje årsaken til skaden er nettopp at du har løpt ensidig. Nå har du sjansen til å bygge en sterkere og mer robust kropp.
3. Invester i profesjonell hjelp
En dyktig fysioterapeut eller naprapat er gull verdt. Det hjelper deg ikke bare tilbake til løping, men forebygger fremtidige skader. Det er en investering i løpekarrieren din.
4. Må du slutte helt å løpe?
Ikke alle skader krever full stopp. Noen ganger er lett løping en del av løsningen. Snakk med fagfolk før du parkerer skoene helt.
5. Vær frivillig på et løp
Du får være en del av fellesskapet, treffe andre løpere og gi tilbake til miljøet. Dessuten gir det en god følelse å bidra – selv om du ikke kan løpe selv.
6. Meld deg på et nytt løp
Ja, du ble kanskje skadet på forrige ultraløp, men å ha et nytt mål gir motivasjon. Velg et løp som gir deg gåsehud – det kan være akkurat det du trenger for å holde fokus.
Foto: Ian Corless
7. Planlegg en treningsreise
Gran Canaria, Madeira, Chamonix… Bare tanken på løping i vakre omgivelser gir energi. Og når du endelig er skadefri, får du en kickstart.
8. Finn andre skadede løpere
Lag en støttegruppe! Del frustrasjon, heie på hverandre og planlegg comeback. Ingen andre forstår deg bedre enn en skadet løper.
9. Eksperimenter på kjøkkenet
Lag dine egne sportsbarer, gels og drikker. Det gjør deg ikke raskere skadefri, men gir deg noe kreativt å bruke tiden på.
10. Parterapi?
Hvis du har samboer eller ektefelle, kan det være lurt. Skadeperioder gjør oss ofte litt… urimelige.
11. Finn nye kilder til lykkehormoner
Isbading, kalde dusjer, yoga – alt som gir deg ro og velvære. For meg gir isbading nesten samme kick som en lang løpetur.
12. Hjemmetrening
Strikker og små treningsredskaper er billig og effektivt. Perfekt for mikroøkter gjennom dagen.
13. Planlegg neste sommers løpeeventyr
Bruk tiden til å drømme og planlegge. Hytte-til-hytte i fjellheimen? Fastpacking? Nå har du tid til å legge gode planer. Trenger du tips til neste års hytte til hytte løping? Her finner du mine fastpacking tips.
Foto: Ian Corless
14. Ikke stress over Garmin og Strava
Formen din forsvinner ikke over natten. Alternativ trening holder deg i gang, og noen ganger kommer du sterkere tilbake. Jeg har selv syklet meg gjennom en skadeperiode og løpt et av mine beste løp etterpå.
15. Øv på mindfulness
Løping er meditasjon for mange. Når du ikke kan løpe, prøv pusteøvelser eller korte meditasjoner. Garmin har til og med funksjoner som hjelper deg.
16. Skriv dagbok
Det er lett å bli negativ når du er skadet. Ved å skrive ned tre positive ting hver dag, holder du motivasjonen oppe og ser fremgangen.
17. Få deg en ny hobby
Hvis du har en skade der du må ta det helt med ro en periode, så er det lurt å finne seg en ny (eller gammel) hobby som kan hjelpe deg å få tiden til å gå. Selbuvottestrikk anbefales varmt!
18. Skaff deg en t-skjorte
«Skadet løper – håndteres med varsomhet.» Humor hjelper alltid.
AI-generert bilde
Det blir det bra – eller så går det over!
Skadeperioder er tøffe, men de kan også være en mulighet. Til å lære, bygge styrke og finne nye sider ved deg selv. Og husk: Du kommer tilbake – kanskje sterkere enn før.
