Vi i Runner’s World har for lengst gått på disse blemmene, så du slipper. Her er hvordan du løper din første vintersesong i møte på mest komfortabelt vis.
Du som løper har sikkert lagt ekstra godt merke til hvordan joggetur-scenene i amerikanske filmer og serier portretteres. Det er tunge college-gensere med hette og lomme og alle sammen spurter som om demonene er rett i hæla på dem. Full fart, fullt påkledd. Er det et par gule blader på trærne i bakgrunnen, kan du banne på at skuespilleren har på seg en vattert jakke eller en boblevest. Er dette et troverdig gjengivelse av en løper om høsten?
Her er noen enkle retningslinjer for din første løpehøst.
1) Du trenger ikke så mye klær som du tror
Det er fort gjort å tenke at “hvis det er kaldt ute når jeg står og venter på bussen, er det sikkert like kaldt når jeg skal ut og løpe også”. Og det stemmer jo for så vidt, det, men vi glemmer det faktum at kroppen produserer mye varme når vi beveger oss.
I en studie fra 2021 ble 1000 løp analysert. Løpene ble gjennomført i temperaturer fra -7 grader til +33 grader i 42 ulike land, og distansene var alt fra 3000 meter til maraton. Ikke overraskende kanskje, den temperaturen vi trives og presterer best i som løpere, befinner seg et sted midt i mellom: nærmere bestemt mellom 7 og 15 grader.
Andre studier har også vist at maratonløpere på elitenivå presterer best i en temperatur på rundt 8 grader.
Har du sett Eliud Kipchoge løpe maraton i boblejakke?
Med andre ord, høstens temperaturer er tilnærmet perfekte for oss, og selv om temperaturer under ti plussgrader føles hustrig når du står stille, holder det fortsatt med lette, tynne løpeklær. Sjekk for eksempel ut høstens kolleksjon fra Puma x Saysky
En god indikator på hvorvidt du har truffet riktig på bekledningen er hvordan den første kilometeren føles. Er du veldig varm fra start, har du kledd på deg for mye. Er du litt småkald de første minuttene av løpeturen, er det perfekt.
Test deg fram og husk at små justeringer kan gjøre underverker. En tynn langermet trøye versus en tykkere langermet trøye.
2) Dropp GORE-TEX-sko!
Det er også lett – og for så vidt logisk – å tenke at løpesko med GORE-TEX-membran er et must i disse regnfulle månedene. Vi skal ikke være for bastante her, men et must er det virkelig ikke.
At det er vått ute – og ikke is og snø – indikerer at det er plussgrader. Så lenge det er plussgrader, selv om det bare er noen få, holder du deg varm på føttene selv om du blir litt våt. Du kan plumpe uti en vanndam og bli gjennomvåt på føttene, likevel er du varm igjen etter et par hundre meter. Dagens løpesko uten vanntett membran er dessuten i et såpass lett og pustende materiale, at de drenerer vann effektivt og raskt. Plumper du derimot i et par GORE-TEX-sko, drenerer naturlig nok ikke vannet ut igjen.
Løpesko med vanntett membran har riktignok blitt svært mye bedre de siste årene, men de kan fort oppleves noe stivere i overdelen, i tillegg til at de ofte er litt tyngre enn vanlige løpesko. Sjekk ut høstens skoguide her!
En vanntett løpejakke derimot, kan være veldig kjekt å ha på de dagene det regner mye og temperaturen er lav. Særlig hvis det blåser i tillegg.
3) Du trenger ikke blaste hodelykta til enhver tid
En hodelykt bør alle løpere ha, og du må gjerne investere i en god hodelykt med solid lysstyrke når du først er i gang, men. Det er et men her. Du er ikke avhengig av denne lykta for å komme deg gjennom høsten og vinteren.
Jovisst er det komfortabelt med privat flombelysning på løpeturen, men løperne du møter, de andre trafikantene du passerer, hunden du løper med – de synes ikke det er særlig stas med tusen lumen rett i fjeset, og flere sekunders blindhet i etterkant.
Ha lykta gjerne på deg, men vær bevisst på når den kan være avslått og hvilken lysstyrke du trenger.
4) Refleks, refleks, refleks!
Her er det bare å få inn rutinen først som sist. Refleksen må på. Alt er selvfølgelig bedre enn ingenting, men reflekssele er helt klart det mest praktiske, sammenlignet med en full refleksvest som både kan gjøre at det blir for varmt, og som i tillegg må vaskes en gang i blant. Sleng gjerne på et bånd på håndledd eller ankel for å ta refleksbruken til ypperste nivå av trafikksikkerhet.
Apropos reflekssele – nå kan du få med en lett og praktisk sele med et halvårsabonnement på Runner’s World til knallpris. Les mer her!
