Siste uken før ferien gjelder det å få inn noen gode økter, for selv om jeg ser frem til tre uker med masse kvalitetstid med barna i slow-living-stil, må jeg innrømme at jeg gruer meg til tilsvarende lite kvalitet på treningsfronten.
Likevel forsøker jeg å begrense mengden i frykt for å ta med meg skader inn i ferien, det er tross alt lettere å skvise inn en løpetur eller to enn å måtte ty til alternativ trening.
kjapp mølleøkt i kjelleren på søndagen. Dette er min go-to når jeg bare har 40 minutter til rådighet men ønsker høy puls:
oppvarming, deretter fire sett av :
3min med 8%incline, 1 minutt flyt på samme fart men 2%incline, deretter tre runder med 45/15 på 6% incline.
mandag rolig spinning og styrketrening på ben. Tirsdag rolig 7km og styrke på overkropp. Onsdag ny intervalløkt: 1600-1200-800-400meter på 5km-fart med 2km flyt i mellom på halvmaratonfart. En morsom økt som denne gangen resulterte i ny pers på 10km (39.59).
torsdag moderat spinning i 45min og styrke på ben. Fredag rolig 9km og styrke på overkropp. Lørdag 45minutter rolig spinning og styrke på overkropp. Søndag ny intervalløkt :3 x2km + 3x 1km.
Noen vil kanskje tenke at det mangler en langtur i denne uken, og det er jeg enig i, men det er et bevisst valg fra min side å kun ha langtur annenhver uke for å tilsikre at belastningen ikke blir for høy.
Nå kjenner jeg meg ganske klar for ferie og håper å få til en god del trening selv om det nok blir en god del mindre enn jeg trives best med.
God ferie!
