Usikker på hva du skal løpe i? Tast inn noen enkle værdetaljer, og du får eksperttips om hvordan du bør kle deg. Enten det er regn, kulde, vind eller varme – riktig bekledning gjør løpeturen bedre og tryggere.
Vår og høst: Den perfekte løpesesongen
Mange løpere mener at de kjølige månedene på våren og høsten gir de beste løpeforholdene. Du slipper å kle deg i flere lag som om vinteren, og du unngår å svette deg gjennom økten slik man ofte gjør på varme sommerdager. En kortermet T-skjorte og shorts eller tights holder ofte i massevis.
Når været lurer deg
Overgangen mellom sesonger kan gjøre det vanskelig å vite hva du skal ta på deg. Temperatur, luftfuktighet, vind og nedbør kan påvirke løpsopplevelsen – og det er fort gjort å enten fryse i starten eller bli overopphetet etter få minutter.
Derfor anbefales det å bruke enkle prinsipper – eller enda bedre: en digital guide som foreslår klær basert på været der du er. Det tar vekk usikkerheten og gjør det enklere å komme seg ut.
Gylden regel: Kle deg som om det er 15–20 grader varmere
Kroppen varmes raskt opp når du begynner å løpe, og derfor er det lurt å ikke kle seg for varmt. En tommelfingerregel er å kle seg som om det er 15–20 grader varmere enn det faktisk er ute. Hvis du kjenner deg litt kald idet du går ut døra, er du mest sannsynlig kledd riktig.
– Du bør kjenne deg litt ukomfortabel mens du står og venter på at klokka skal finne GPS, sier løpecoach Elizabeth Corkum. – Hvis du føler deg helt fin i ro, er sjansen stor for at du blir for varm i løpet av de første kilometerne.
Den optimale temperaturen for løping
En stor studie publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise i 2021 viser at den optimale temperaturen for utholdenhetsløp ligger mellom 7 og 15 grader. Dette er temperaturen hvor kroppen yter mest effektivt, spesielt i distanser som 5 km og lengre.
Studien viste også at 5 km er særlig sårbar for kulde, fordi man ikke får tid til å varme opp kroppen på samme måte som under lengre løp. Intensitet spiller også en rolle: jo høyere fart, jo mer varme produserer du, og da er det ekstra gunstig med kjøligere luft.
Ta den spennende testen her.
