Periodisk faste og løping – dette bør du vite:
Periodisk faste ble for alvor kjent som en metode for vektnedgang da BBC-journalisten Michael Mosley skrev om det i boka Eat Fast, Live Longer i 2012. Siden den gang har flere, inkludert profilerte idrettsutøvere, omfavnet fastemetoden.
Men hva er egentlig periodisk faste, og hvordan påvirker det løpeprestasjonen?
Hva er periodisk faste?
Det finnes to hovedvarianter av periodisk faste. Den mest kjente går ut på å ha en fast periode hver dag og et begrenset tidsvindu for matinntak.
Den vanligste metoden er 16:8, hvor du kun spiser innenfor et åtte timers vindu, mens du faster i 16 timer. Når på døgnet dette skjer, bestemmer du selv – men det må være konsekvent. For eksempel:
Spiser mellom kl. 12:00 og 20:00
Faster fra kl. 20:00 til 12:00 neste dag
I tillegg til 16:8 har det dukket opp flere varianter, som 12:12 (12 timer faste, 12 timer matinntak) eller 14:10 (14 timer faste, 10 timer matinntak).
Hvorvidt periodisk faste fungerer godt sammen med løping, avhenger av flere faktorer – inkludert når og hvor hardt du trener. Men det er definitivt noe mange løpere tester ut!
Er periodisk faste en god idé for løpere?
Mye av forskningen som finnes på idrettsutøvere og faste er basert på observasjonsstudier av idrettsutøvere under Ramadan, hvor de faster fra soloppgang til solnedgang.
I disse studiene rapporterte mange løpere om økt tretthet og vanskeligheter med å gjennomføre harde treningsøkter.
Det er også gjort noen studier på syklister for å se hvordan periodisk faste påvirker utholdenhet, høyintensiv trening og styrketrening. Konklusjonen var tydelig:
– Periodisk faste hadde en negativ effekt på prestasjonen
– Kroppssammensetningen ble ikke vesentlig påvirket
Det er logisk at trening vil føles tyngre dersom den gjennomføres helt på slutten av en fasteperiode, altså før du har spist. Men hva hvis du trener senere på dagen, etter at fasten er brutt?
En studie fra 2015 undersøkte hvordan syklisters prestasjon ble påvirket når de hoppet over frokosten, slik det ofte gjøres i periodisk faste. Resultatene viste at syklistene presterte dårligere på trening når de ikke hadde spist frokost.
I tillegg hadde de en tendens til å spise mye mer til lunsj, noe som kan være en grunn til at vekt og kroppssammensetning ikke endret seg særlig mye.
Konklusjonen? Det ser ut til at periodisk faste kan ha en negativ effekt på prestasjonsevnen, spesielt hvis du trener på tom mage.
Hvorvidt dette påvirker løping spesifikt, krever mer forskning – men det er verdt å ha i bakhodet før du kombinerer faste med tøffe økter.
Interessert i mer? Les hele artikkelen her.
Kilde: Runner’s World UK
