Lar løperen i deg gå helt i dvale gjennom den lange norske vinteren kan det bli tungt å komme i gang igjen når våren igjen bringer bud om en ny løpesesong. Her er mine tips til vinterløping og hvordan du kan holde løpemotivasjonen oppe når nettene blir lange og kulda setter inn.
- Lag på lag
Å ha en god vinterløpergarderobe, er nødvendig dersom du skal lykkes med vinterløpingen. Stikkordet er lag på lag. Det er bedre med flere tynne lag enn et tykt lag. Da blir det enklere å regulere temperaturen. Gå for merino eller et syntetisk materiale innerst som trekker fuktigheten bort fra huden. Ull er mitt førstevalg fordi det har en naturlig evne til å regulere kroppstemperaturen og holder deg varm selv om du blir våt. Deretter ett litt tykkere mellomlag i syntetisk materiale eller ull som isolerer.
Det ytterste laget skal beskytte mot vind og vær. Det kan være en tynn og lett vind og vanntett jakke, eller en litt tykkere skalljakke. På de aller kaldeste dagene kan en tynn dunjakke eller et syntetisk alternativ brukes som et mellomlag nummer to, eller som ytterste lag hvis det ikke blåser eller er vått.
Mitt tips for å holde hendene varme er å bruke ull-liners innerst og votter som beskytter mot vind og fukt over. Om det er skikkelig kaldt eller hvis du fryser lett, kan termovotter brukes. Det er også lurt å alltid ha med et par varmepads som du kan bruke dersom du er på langtur i kulda. Skulle hendene bli iskalde underveis, så er det stor hjelp med en slik varmepad i votten.
@iancorless
En ullbuff eller to vil holde deg varm rundt halsen og kan også trekkes over nese og munn. Forhindre varmetap fra hodet ved å bruke lue eller pannebånd og hetten på jakken.
Med merinosokker på føttene holder du deg varm selv når du løper i våt snø. På de kaldeste dagene kan det være lurt å bruke to lag med ullsokker der det ytterste laget er litt tykkere. Det finnes også vanntette sokker som kan brukes om du skal ut å løpe i veldig våt snø. Men disse er tykke og kan føles litt ubehagelige å løpe med.
Om du har lett for å fryse på tærne, så kan du også legge inn en ekstra isolerende innersåle. For løping på de kaldeste dagene, trenger du litt ekstra romslige sko som har plass til tykkere sokker og eventuelt en ekstra isolerende såle.
- Sko for vinterløperen
Når det er isete og glatt underlag er det best å løpe med piggsko. Brodder kan brukes, men gir ikke på langt nær samme løpsopplevelse. Det finnes mange bra piggsko på markedet. Velg en som passer din fot.
@iancorless
Vær også klar over at det er forskjell på piggsko som brukes primært til å løpe vinterturer i terreng og på piggsko for asfaltløping. Skal du løpe mest på asfalt kan du trenge en mer dempet versjon enn om du skal løpe i snøen i skogen.
- Se og bli sett!
En god hodelykt er noe av det viktigste du har med deg på løpeturene i vinterhalvåret. Det gir trygghet, både fordi du kan se hvor du løper, men også fordi andre kan se deg. En lykt som brukes til løping, må sitte godt på hodet og være stødig. Når du løper i terrenget er det også en fordel at du kan bestemme vinkelen på lykta etter terrenget og om det går oppover, bortover eller nedover.
Det er mange hodelykter å velge mellom, men velger du en løpsspesifikk hodelykt vet du at lykta er laget med tanke på hva en løper trenger. Og husk refleks! En god refleksvest for løpere gjør deg synlig for bilister selv i bekmørket.
- Ro ned tempoet
Vinteren er en god tid for de lange, rolige løpeturene. Fokuser på å forbedre utholdenhet fremfor fart. Tempoøkter og intervaller utendørs på vinterstid kan fort medføre både falluhell, strekk og ubehag fra luftveiene. Noen måneder med mange lange, avslappende løpeturer, gjerne i snø, klargjør kroppen for fart og spenning når våren kommer.
- Møllevariasjon
Innimellom frister det ikke å løpe ute, uansett hvor gode klær du har. Da kan mølla være et greit alternativ. Varier mølleøktene for å unngå å gå lei. Lek med fart og incline. Hva med å bytte ut kilometermålet med et høydemetermål neste gang du tar en mølleøkt?
- Meld deg på et vinterløp
Å ha et løp å trene mot kan gi en skikkelig god motivasjonsboost, men du synes kanskje det er veldig langt til våren og løpssessongen starter for fullt igjen? Meld deg på et vinterløp da, vel! Sjekk ut Nightrun, Winterrun og ikke minst Frozen Lake Marathon.
Norge byr på noen skikkelig kule løpsopplevelser også vinterstid og folk reiser halve jordkloden rundt for å delta på et løp som Frozen Lake Marathon. Frister det mer med sol og varme? Det finnes flere spennende løp i varmere strøk gjennom vinterhalvåret. Sjekk ut Transgrancanaria og The Coastal Challenge Costa Rica.
- Meld deg på en treningsuke i sol og varme
En treningsuke i sol og varme kan være en skikkelig boost dersom du har lett for å gå i løpedvale i vinterhalvåret. Det finnes mange gode treningsreiser for løpere. Springtime arrangerer flere løpsreiser gjennom høsten og våren. Eller hva med en uke med Ian Corless multiday training camp hvor du løper i terrenget på Lanzarote i januar? Finn en treningsreise som passer deg og dine behov hvor du kan få tips og motivasjon fra dyktige coacher for å holde løpingen i gang gjennom vinterhalvåret.
- Gå vinteren i møte med et smil
Om du klarer å snu den lange norske vinteren til noe positivt for løpingen vil tida gå raskere. Jeg gleder meg alltid til vinteren. Når skogen forvandles til et vintereventyr med snødekte trær og frost. Blir det kaldt nok kan jeg løpe på isen på vannene. Da får jeg se skogen fra et annet perspektiv.
Men jeg vet også at norsk vinter kan by på grå og våte vinterdager. Dager som gjør dørstokkmila ekstra lang. Da er det godt å tenke på at for hver gang du tar den turen i det møkkaværet, så bygger du ikke bare kondisjon. Du blir også en mer robust løper. Du blir herdet, slik at været du får servert på løpsdagene i sommerhalvåret ikke er så viktig. Da blir du ikke vippet av pinnen bare fordi værmeldingen melder litt regn og vind når du skal løpe løpet som er ditt hovedmål for sesongen.
