– Kontinuitet i treningen er viktig for progresjon, unngå skader og dermed motivasjonen. Forskning viser også at det er lurt å sette seg et mål. Da får du trent mer, og det blir tydeligere for deg hva du har i vente og hva som kreves av trening, sier Hermansen.
Les også: Ikke ta igjen tapt trening
Ultraløp-eksperten mener at langturene er den viktigste økta i løpet av treningsuken for en som skal konkurrere i flere timer. Men også kosthold spiller en viktig rolle. Hermansen mener det er to ting som kan være lurt å prioritere i det daglige kostholdet.
– Spis mest mulig rene produkter, slik at du vet hva du får i deg. Og begrens inntaket av sukker. Utover dette forsøker jeg selv å begrense mengden korn og melkeprodukter i kosten min, forteller Hermansen.
Løp mye og langt
I et langt løp vil det alltid være mange faktorer som spiller inn på hvordan både forberedelser og selve konkurransen går. Derfor finnes det ikke nødvendigvis en suksessformel man bør følge. Hermansen peker på viktigheten av å legge og følge en god plan, for så å analysere og justere i håp om at resultatet blir enda litt bedre neste gang.
– Den beste måten å forberede seg på før lange løp er å løpe langt. Delta gjerne i andre lange konkurranser. Da vil du trene opp både mental og fysisk styrke, slik at du står bedre rustet til andre krevende utfordringer. Jeg vil også anbefale å hente inn så mye informasjon om løpet som mulig. For eksempel om kupering, underlag, hvor det er drikkestasjoner, hva som serveres på drikkestasjoner. På den måten vet du hva du har foran deg og du får færre overraskelser underveis, understreker han.
Les også: – Jeg vet hva det gir meg
Akkurat det er Martin Lager, trener i Runner’s World og personlig trener på Magnat Center, enig i.
– Prøv deg frem i forkant for å teste hva du tåler best av mat i forbindelse med lange løp. I tillegg er det viktigste å løpe mye for å bli god til å løpe. For de fleste er det å tåle distansen utfordringen, ikke nødvendigvis farten. Kjenn at kroppen tilpasser seg, og varier belastningen for å sikre naturlig progresjon.
Lystbetont og individuelt tilpasset
Mange lurer kanskje på hvor lang tid det tar å forberede kroppen på et ultraløp, og særlig dersom man aldri har gjort noe slikt tidligere. Dette kommer selvsagt an på hva målsettingen er.
– Har du som mål å gjennomføre kan du klare deg med bare noen få langturer i forkant. Hvis du derimot ønsker å være den beste utgaven av deg selv, og få en best mulig løpsopplevelse, vil seks måneder med trening være effektfullt, mener Hermansen, og får støtte av Martin Lager.
– Noen har trent mye før de starter med løping, mens andre står på bar bakke. Det er viktig å ha god mengde, og løpe mye på den farten du ønsker å løpe på underveis i løpet, samt på riktig underlag. Øk mengden gradvis uten å gå for fort frem, råder Lager.
Hermansen tillegger at det også er viktig å trene på en slik måte som du synes er gøy.
– Du trenger ikke glede deg til alle økter, men for å opprettholde kontinuiteten – som er den viktigste faktoren for fremgang, må treningen være lystbetont over tid, sier han.
Selv ville Lager valgt en destinasjon med vakker natur, og prioritert terskelintervaller og langturer i variert terreng i treningen. Men han råder også til å variere bruk av sko i forberedelsene, og bryte opp de rolige øktene med litt fart.
– Forskjellige sko gir ulik belastning, og det kan være viktig i treningen til et langt løp. Kjør gjerne også tre-fire stigningsløp etter de kortere, roligere turene for å trigge hurtigheten litt, sier han.
