Løpesesongen er stort sett over for de fleste, og mange har så smått både jul og vinter i tankene når det gjelder daglige gjøre mål. Hva med treningen, hvordan og når starter en opp for sine løpsmål i 2017?
Meld deg på i skjemaet under. Det er begrenset med plasser, så førstemann til mølla blir prioritert. Blant de som melder seg på og er med på intervalløkten trekker vi også ut et startnummer til Sommernattsløpet 2017.
Fredag 9. desember klokken 07.00 – 08.00 inviterer vi til en gratis felles intervalløkt for alle innendørs på Bislett stadion i Oslo. Vi deler inn i grupper og trener effektivt en time.
Sara Skarabot Pedersen og Andreas Gossner fra Runner’s World vil lede treningen, og det er muligheter for å skifte og dusje.
Vi kjører to ulike intervaller – en for de som har løpt noen år og en for de som har lyst å teste farten sin og vurdere om intervall er noe å satse på i treningen.
Treningsøkten
Felles oppvarming: 10-15 minutter løping – ca. fire runder i rolig fart.
Hoveddel (rundene innendørs på Bislett er 546 meter):
Sara kjører 8×1 runde i 2.10 min/per runde (ca 4 min/km), pause: 90 sek. De som synes åtte runder blir for mange, løper så mange de klarer. Eventuelt kan man være med på annethvert drag for å få lenger pause.
Andreas kjører 4×2 runder i 2.15 min per runde, pause 60 sek. Seriepause på 3 min. Deretter 4×1 runde i 2.10 min/per runder, pause 60 sek.
Avslutning: Rolig nedjogg inkludert 6 drag på 50-70 meter.
Dette blir en kvalitetsøkt med fokus på litt fart, og sammen med Runner’s World og våre lesere får du nå anledningen til å så smått kick-starte neste sesong.
Meld deg på nå og ta gjerne med en venn, så kan dere være to når siste draget tærer på syra i beina.
