En av våre fremste mellomdistanseløpere, Ingvill Måkestad Bovim, har mange baller i luften. Som toppidrettsutøver og travel småbarnsmor vet hun alt om å effektivisere hverdagen. Byttut-prosjektet handler ikke om å kutte ut, men å bytte ut ting i hverdagen for å gjøre den sunnere og lettere. Dette prosjektet vil resultere i både blogg og bok, og være perfekt for småbarnsfamilier og andre som trenger effektive tips til både kosthold og trening. Med en mastergrad i klinisk ernæringsfysiologi og mange år i treningstøyet har Ingvill kunnskapen som skal til.
Skippertak har Ingvill liten tro på – det handler om å bytte ut matvarer og ineffektive, kjedelige treningsøkter i hverdagen slik at det til slutt blir en vane. Her er en liten smakebit på Ingvills rutinerte råd:
Tips for å gjøre en travel hverdag litt bedre
1. Planlegg middagene dine for uka. Dette gjør det enklere for deg å planlegge handling to ganger i uka fremfor å gå på butikken hver dag, du sparer altså tid og det er større sjanse for at du får mer variasjon i middagene du spiser.
2. Spis mer grønnsaker. Mange av oss spiser for lite grønnsaker, og det må vi snu. Tenk at du I hvert fall skal spise tre porsjoner med grønnsaker. Alltid grønnsaker som en del av middag og lunsj. I tillegg til et mellommåltid i løpet av dagen.
3. Spis lunsj som en dronning og middag som en prinsesse. Spis mer mat midt på dagen når du virkelig trenger god energi for å jobbe, trene, organisere familien osv.
4. Planlegg treningsuka di ved å skrive opp øktene dine på søndags kveld. Det er mye enklere å gjennomføre trening når du har en god plan for hva du skal trene (og at du vet hvorfor).
5. Tren intervaller i motbakke eller trapp for å få ei supereffektiv treningsøkt. 10 x 1 min i motbakke/trapp og du kan å bli så sliten du bare orker. Bra å utfordre seg sjøl med høy intensitet innimellom!
Les også portrettintervju med Ingvill Måkestad Bovim: – Jeg må trene mot et mål!
