Mange nye løpere føler de er bevisste på farten de holder. De tror kanskje at de løper for sakte, eller at de burde jobbe hardere. Det er faktisk ikke riktig. Det å løpe eller løpe/gå i et komfortabelt tempo styrker musklene, lungene og hjertet ditt, uansett hva klokken sier. Faktisk, hvis du er en nybegynner eller på vei tilbake etter et langt avbrekk, så er det best å glemme tiden og fokusere på en god følelse når du løper. Uansett hvor sakte det går.
Les også: Slik trener du intervaller
HVORFOR TA DET ROLIG?
Du minsker sjansene for skader og holder deg i form ved å gjennomføre de ukentlige løpeturene dine i et rolig tempo. En ukentlig rolig langtur vil forbedre din utholdenhet, din evne til å forbrenne fett, blodstrømmen din og din mentale styrke. Hvis du ikke gjennomfører majoriteten av løpeturene dine i et rolig og behagelig tempo, risikerer du utbrenthet og kanskje alvorlige skader. Komfortable løpeturer gir deg alle gleden ved løping, og ingen smerte.
HVOR SAKTE, EGENTLIG?
Følg med på pusten din for å være sikker på at du løper sakte nok. Hvis du må gispe etter luft, eller har høy frekvens på pusten din, må du roe ned eller ta noen gåpauser underveis. Hvis du har løpt for fort på din rolige langtur, så merker du det dagen derpå. Bena dine vil ikke ha den vanlige energien, og du kan oppleve smerter. Hvis du har en tendens til å løpe for fort på en rolig dag, så prøv å løpe med noen som løper saktere enn deg selv. Unngå raske vennerspar på dem til en dag du selv skal løpe hurtig.
HVOR OFTE?
De aller fleste løpere kan gjennomføre sine turer i et komfortabelt tempo uten at det skal virke negativt. Løpere som har et spesielt tidsmål på en bestemt distanse, bør legge inn en dag med intervaller eller annen hurtig løping en gang i uken. En dag i uka med løping i konkurransetempo kan gjennomføres med liten risiko for skader, men resten av uken bør da inneholde rolige løpeturer.
