Den svenske Runner’s World-coachen LG Skoog tipser deg om hans beste opplegg for å få til gode treningsøkter i sommer.
Det å få til fornuftig trening i hverdagen med jobb, familie og annet krever naturligvis planlegging og struktur. Det er et evig puslespill med lunsjtrening, morgenøkter og kveldsøkter for at det ikke skal gå på bekostning av familien. Men i ferien finnes det betydelig bedre tid for fleksibel planlegging av treningsøktene.
– Mitt eget favorittopplegg starter med en tidlig treningsøkt. Jeg pleier ofte å løpe i 50-60 minutter før frokost, før resten av familien har våknet og kommet i gang. Begynner du dagen tidlig så kan du likevel spise frokost sammen med de andre og lese avisen i fred og ro. Samtidig har du hele dagen igjen til andre aktiviteter, sier Skoog.
– Hvis du kjenner deg ekstra pigg så finnes jo muligheten til en kort intervalløkt før middagen. Da kan det holde med 15×1 minutt med 30 sekunders joggehvile mellom intervalldragene. Med ti minutter oppvarming og fem minutter nedjogg tar det knapt 40 minutter å gjennomføre hele økten.
En annen variant er å løpe til dagens utfluktsmål – hvis det er mulig. Skal du og familien på en utflukt til en badestrand så sender du skift med familien og løper dit selv. Det er en herlig følelse å komme frem svett og sliten. Deretter kan du hoppe i sjøen for å vaske av deg svetten. Og hvis din partner også er en løper, så kanskje han eller hun vil løpe hjem. Bakdelen med det er at man kan være litt treg i kroppen etter en dag med pastasalat, is og sol.
Ferien kan jo også være en god mulighet til skikkelig restitusjon hvis du tar tre til fire hviledager, eller kanskje trener annenhver dag. Hvis du har kjørt en periode med hard grunntrening gjennom vinteren og våren, så er ferien en god tid til å kjøre litt kortere og hardere økter. Da kommer du til å få tid til både restitusjon og ferieaktiviteter. Dessuten kan du kanskje få en prestasjonsforbedring.
Et tredje alternativ er en fjelltur eller en gå-ferie. Det blir en opplevelse som gir masse fettforbrenning og gode muligheter til å legge inn morsomme løpeøkter etter eller i sammenheng med hver dagsetappe. Eller hvorfor ikke løpe en av løypene til Turistforeningen med lett oppakning.
– Når vi legger ferien til en storby bruker jeg morgenjoggen som en rekognoseriengstur. Jeg løper og sjekker hvor museer ligger eller hvor butikkene med merkeklærne finnes. Da kan jeg være guide og veiviser for det øvrige ferieselskapet resten av dagen, sier LG Skoog.
Favorittopplegg nummer fem er å legge ferien til et sted der det finnes en morsom 10km å være med på. Da kan jeg trene litt i løypen i dagene før, og så være med i konkurransen. Dessuten finnes det muligheter til andre konkurranseformer enn løping i ferien. Hvorfor ikke ta en lang sykkeltur der du får se nye omgivelser, eller svømme i åpent vann? Hvorfor ikke trene styrke med din egen kropp som vekt – i en park der solen gir jevn og fin bruning av kroppen?
Uansett hvilket feieopplegg du velger så kommer ferietiden garantert til å gi deg tilstrekkelig restitusjon uten at du trenger å hvile i fire uker. Du som har testet vår TrainingCamp i Portugal vet at du men letthet kan trene hver dag – og likevel ha masse tid til overs for restitusjon, sier LG Skoog.
