– En måte å prestere bra på er å være godt trent. Slik lyder den enkle, men dog så vanskelige oppskriften til Knut Jæger Hansen.
– Selve grunnlaget er allerede lagt, men når det nærmer seg konkurranse har mange god erfaring med å redusere volumet på treningen. Da særlig på den intensive treningen, men man kan også korte ned på langturer, forteller Hansen.
Er du en aktiv mosjonist med jobb og familie ved siden av kan det være vanskelig å planlegge alle løpsforberedelser i detalj, men så fremt man får det til bør man legge inn bedre tid til hvile i dagene før løpet. Dette er selvsagt enklere for toppidrettsutøvere enn for mosjonister, men det å redusere totalbelastningen noe og bygge overskudd i løpet av den siste uka er noe som bør prioriteres.
– Trener du til halvmaraton eller maraton på et forholdsvis seriøst nivå kan du, i ukene før løpet, gjøre den intensive treningen mer intensiv, men da ha større mellomrom mellom disse øktene. I en normal treningsuke ligger man som regel på terskel på intervallene, men i oppkjøringen kan du kjøre raskere enn terskel, men legge inn mer hvile. Trenerens råd er basert på egne erfaringer fra mange sesonger i trenerrollen.
– Man trenger ikke nødvendigvis redusere alt for mye på det totale kilometerantallet før noen uker i forkant av løpet, og da kanskje ikke mer enn 15-20 prosent reduksjon. Men den siste uka før såpass lange løp som halvmaraton og maraton er det essensielt med mye mer hvile, forteller han, og understreker at det viktigste er å være fresh og opplagt til løpsdagen. Til slutt legger han til at i dagene før lange løp kan det være greit å tenke litt ekstra på hva man spiser, og fylle på med karbohydrater.
– Husk væsketilførsel underveis om du bruker lang tid på halvmaraton eller maraton, tilføyer treneren.
