Enhver løper har lyst til å løpe bra på treningsøktene sine. Vi ønsker alltid at godfølelsen skal være til stede slik at vi kan løpe de tidene vi har satt oss som mål, eller helst litt raskere. Realiteten er likevel at du alltid vil ha dager hvor du ikke føler deg bra og det går veldig tung. Videre kan det hende at den dagen du planlegger en kvalitetsøkt på banen, er det mye vind. Til sist, kan det også hende at det bare er så innmari varmt ute, at du rett og slett ikke takler solsteiken i tillegg til varmen du selv produserer når du skal løpe fort. Hva gjør en løper da?
En av forskjellene mellom eliteløpere og mosjonister er at eliteløpere vet å justere treningsøktene sine i disse tilfellene. De er komfortable og trygge med å tilpasse løpeøktene og forventningene. På denne måten, ved å justere treningsøktene når ting ikke går helt etter planen, gjør at erfarne løpere kan gjøre en kompromiss økt til en positiv treningsøkt. På den andre siden, vil mange uerfarne løpere kaste inn håndkledet og bli frustrert fordi de «mislyktes» på trening, mens eliteløpere klarer å gjøre den sure sitronen om til en forfriskende opplevelse.
Hvordan tilpasse treningsøktene
For eksempel, la oss si at treningsprogrammet ditt sier 6×1600 meter i 10 000m fart med 3 minutter joggepause imellom. La oss også si at du rett og slett føler deg utafor i dag, eller at værgudene ikke er på din side. Det beste alternativet, hvis mulig, er å utsette treningsøkten til neste dag, slik at du forhåpentligvis føler deg bedre, eller at været er bedre. Hvis dette ikke lar seg gjøre, og du likevel skal kjøre den planlagte økten, enten i dårlig vær, eller med tunge bein, så kan du justere treningen på en av disse tre måtene. Følg eksemplene, og utfør treningen slik eliteløpere gjør.
Det første og kanskje beste alternativet, for 10000-meterløpere opp til maratonløpere, er å senke farten på hver intervall. Hvis målet er å løpe i 6:30 fart på 1600meter, så løper du isteden 6:40 fart. Dette tilsvarer cirka 2,5 prosent justering etter tabellen nedenfor. Etterpå kan du glede deg over å ha fulført treningsøkten med stil, istedenfor å ende opp frustrert og umotivert over enten å ha kuttet eller løpt sakte på trening. I denne situasjonen tenker nemlig erfarne eliteløpere at de ikke skal pushe grensene i fare for å overtrene, men få jobben gjort uansett, ved å justere ned forventningene.
Den andre muligheten, er å justere antallet intervaller. Istedenfor å løpe seks intervaller under tøffe forhold, løper du bare tre til fire intervaller, og sier deg fornøyd med det. Dette er den beste løsningen hvis du trener for 800m opp til 5km, fordi farten på intervallene er viktigere å bli kjent med før disse konkurransene.
Den tredje muligheten som kan hjelpe til med begge de foregående alternativene, er å ta lengre pause mellom intervallene. Istedenfor å hvile 3 minutter, hviler du 4 eller 5 minutter.
Igjen, erfarne løpere er komfortable med å gjøre slike justeringer, for å ta noe positivt ut av treningsøkten. Uerfarne mosjonister bør lære seg å bli komfortabel med å justere sine målsettinger på trening, og komme opp med et kompromiss, slik at treningen får et positivt utfall. Klarer man det, vil treningsresultatene både bli mer motiverende og positive, og selvsikkerheten før konkurranser bli bedre.
Under er McMillan´s tabell for hvordan man føler seg og hvordan man skal komme opp med et treningskompromiss på tunge dager. Dette er en tabell med justeringer i forhold til hvordan du føler deg, eller om været er dårlig, for å få gjennomført treningene dine med positiv effekt.
Nivå 1
Du føler deg litt sliten, men ikke veldig ille; det er litt vind ute; eller temperaturen er over 20 grader. Juster 2,5 prosent reduksjon i prestasjon.
Nivå 2
Du føler at beina er tunge og ikke har din vanlige snert i steget; det er ganske mye vind; temperaturen er rundt 25-30 grader. Justering: 4 prosent reduksjon i prestasjon.
Nivå 3
Du kan løpe, men verken kroppen eller hodet er samarbeidsvillige; du føler deg treig og sliten og leggene er helt døde; det er veldig sterk vind; eller over 30 grader. Justering: 6 prosent reduksjon i prestasjon.
Nivå 4
Du er syk eller på nippen til skade; kroppen og hodet er ikke med, og du har ikke energi til å løpe hardt; vinden er så sterk at du må kjempe for å komme deg framover; eller temperaturen er godt over 35 grader. Justering: Ikke tenk på det. Ta deg en hviledag eller jogg lett en kort tur. Det vil ikke komme noe positivt ut av å prøve på en hardøkt i dag.
