Løping er en enkel og effektiv måte å motvirke de konsekvensene som for mye stillesitting medfører. Det er imidlertid ikke like lett å holde motivasjonen oppe hele tiden, og særlig nå som vi går mot kaldere og mørkere tider er det lett å sluntre unna.
Stadig flere av oss jobber foran skjermen, og i tillegg foregår store deler av våre sosiale liv på dataen eller mobilen. Det innebærer at mye av den spontane fysiske aktiviteten, som før var en naturlig del av arbeidlslivet og fritiden, utgår. Stillesitting har faktisk blitt en like stor helserisiko som det røyking var på slutten av 90-tallet. En hverdag med stadig færre fysiske utfordringer gjør kroppene våre svakere, og helsa forverres. Dette fører til at risikoen for livstilssykdommer øker.
Når vi sitter stille forbrenner vi minimalt med kalorier, men har så og si ubegrenset tilgang til mat. Dette er en uheldig kombinasjon, som kan føre til overvekt og fedme. Paradoksalt nok forverres livssituasjonen vår på tross av at vi lever i et velferdssamfunn, og barna i vår generasjon er faktisk de første i moderne tid som risikerer å leve kortere enn sine foreldre. Dessuten viser forskning at disse barna i større grad enn sine foreldre kommer til å rammes av livsstilssykdommer på grunn av overvekt og mangel på fysisk aktivitet.
Menneskekroppen er laget for bevegelse, og det at vi sitter stadig mer stille på jobb gjør at vi må kompensere med regelmessig fysisk aktivitet. Gåing og løping er den enkleste treningsformen for alle, og gledelig nok er det stadig flere som innser nettopp det. Dette vet man blant annet fordi både deltakelsen på mosjonsløp og salget av joggesko har skutt i været de siste årene.
Likevel er det dessverre sånn at mange lar løpingen være forbeholdt sommerhalvåret, og når de kaldere dagene kommer blir løpeskoene ofte lagt på hylla. Da går man glipp av den viktige grunntreningen, som gjør at man kan løpe fortere til sommeren. Kontinuitet er nøkkelen til fremgang, og da må man trene året rundt. Dessuten er høst-og vintertemperaturene som regel gunstigere å trene i.
Nedenfor finner du noen gode råd til hvordan du kan gå fra å være utelukkende en godværs-løper, til å gjøre løpingen til en helårsaktivitet.
1. Forleng sesongen
September er, sammen med mai, den måneden med flest konkurranser. Derfor velger mange løpere å legge sesongens store mål til september måned, og trapper ned løpingen etterpå.
Det er klart at man fortjener en pause etter at sesongens viktigste konkurranse er overstått, men hvorfor ikke flyte litt på den formtoppen du bygget opp til denne konkurransen? I oktober kan du faktisk finne mange mindre løp, som kan bli en hyggelig avslutning på sesongen. På denne måten får du en mykere overgang til en restitusjonsperiode senere i oktober og november. Du kan opprettholde formen ganske bra ved bare å trene rolig mellom hovedkonkurransen i september og et mindre løp i oktober. Nyt det deilige høstværet og blås i tider og distanse. Ta deg gjerne noen fridager, men oppretthold løpingen. Når desember kommer er det nemlig på tide å få struktur på treningen igjen…
2. Skaff deg rett utstyr
De siste årene har det skjedd mye på utstyrsfronten, spesielt når det gjelder bekledning for vinterhalvåret. I spesialbutikker for løping finner du lette løpeplagg som holder deg varm i all slags vær. Temperaturene i sør-og midt-Norge er sjeldent så lave at de umuliggjør løping, men glatte veier kan være en skaderisiko. Derfor er det lurt å skaffe seg et par løpesko med brodder, eller løse brodder som du kan ta utenpå dine vanlige løpesko.
3. Tren på dagtid
Mange synes det er utrygt å løpe ute i vintermørket. Om vinteren både ser og synes man dårligere, og de vanlige treningsrundene fungerer kanskje ikke like bra som om sommeren. I tillegg er ofte kvinnelige løpere mer bekymret for overfall om vinteren.
Et tips da er å trene i lunsjen, og i stedet jobbe litt lenger på ettermiddagen, dersom det trengs. Følelsen av å kunne trene ute i dagslys, og komme hjem fra jobb ferdigtrent, er vel verdt litt ekstra logistikk.
4. Tren sammen med noen
Det å ha et par faste økter i uken sammen med en treningsgruppe eller vennegjeng gjør treningen veldig mye lettere å gjennomføre. Det å vite at det er flere løpere som skal ut i vinterkulden sammen med deg, gjør at eventuelle tanker om å stå over økta forsvinner umiddelbart!
5. Gi aldri helt slipp på løpingen
Det er helt greit å redusere antallet løpeøkter i vintermånedene, og bytt gjerne noen økter ut med langrenn, spinning eller svømming. Det viktige er at du beholder minst to løpeøkter i uken. Fart og distanse er da av mindre betydning, men 30 minutter trening er et absolutt minimum.
Det å regelmessig belaste kroppen med løpingens bevegelsesmønster er det viktigste. Det gjør at du beholder styrken i muskulatur og sener, samt vedlikeholder løpeteknikken din. Den kan du ikke få fra noen annen treningsform.
6. Det sitter i hodet
Ikke vent til senhøsten med å bestemme deg for å fortsette og løpe også om vinteren. Faktisk må du ha planen klar nå, slik at du kan bygge videre på den løpskapasiteten du har bygget opp i løpet av sommeren.
Bjørnene går i hi om vinteren, mens dedikerte løpere bygger utholdenhet, muskulatur og mental styrke. I tillegg bekjemper de stillesittingens forbannelse. Høres jo egentlig ganske lurt ut, eller hva?
