Den beste tiden å løpe
Hvis du vil ha kontinuitet i treningen er det best å løpe tidlig på dagen. En undersøkelse fra Mayo Clinic i USA viser at folk som løper tidlig på morgenen har en tendens til å trene mer kontinuerlig enn andre.
Den beste måten å løpe utfor
Mange av oss lener oss bakoverog bremser når vi løper utfor. Trikset er å lene seg litt fremover. I utforbakker som ikke er så bratte er det best å lene seg litt fremover, og la steget bli lengre og raskere, med landinger på mellomfoten. I bratte utforbakker er et kortere steg og en raskere frekvens bedre. Slapp av og la gravitasjonen ta seg av resten.
Den beste musikken å løpe til
Forskere har kommet frem til at løpere som lytter til musikk på økter med submaksimal intensitet (under 90 prosent av maks), opplevde anstrengningen som lavere, hadde lavere melkesyrekonsentrasjon i blodet, lavere syreforbruk og bedre løpsøkonomi, enn løpere som løp uten musikk. Nøkkelen er å velge musikk med en rytme som passer stegfrekvensen.
Den beste måten å heve melkesyreterskelen
Den farten du holder ved melkesyreterskelen er nøkkelen til din prestasjon på distanser fra 5km til maraton, i følge treneren Greg McMillan. Han anbefaler en økt som mikser intensiteter rett under, på og rett over melkesyreterskelen.
– Du får en hel time med løping, men variasjonen sørger for at økten ikke blir slitsom, sier McMillan.
Terskeløkt á la McMillan
Varm opp i et lett tempo 10-15 minutter.
Løp 20 minutter i det raskest tempoet du klarer å løpe et to-timers løp.
Jogg 2-3 minutter.
Løp 10 minutter i det raskeste tempoet du klarer å løpe et en-timers løp.
Jogg 2-3 minutter.
Løp 5 minutter i det raskeste tempoet du klarer å løpe et 30-minutters løp.
Nedløping i 10-15 minutter.
Og sist…
…men ikke minst. Hvil på hviledagene.
