1. Ro deg ned
Et lavere tempo sparer energi slik at du kan løpe flere kilometer. En tommelfingerregel: Løp hver kilometer 40-70 sekunder langsommere enn dit normale tempo.
Les også: Hva er riktig fart for meg?
2. Øk gradvis
For å unngå skader, øk langturene med 1,5 til maks 2 kilometer per uke.
Les også: Nøkkeløkter for langløpere
3. Fyll tanken
Løpeøkter som varer lengre enn en time krever påfyll av karbohydrater (energi) og elektrolytter (for at kroppen skal fungere optimalt). Start med å fylle på 30 minutter ut i løpeøkten, og deretter hvert kvarter.
4. Ta pauser
Det er ikke juks! Hvert tiende minutt tar du en gåpause på ett eller to minutter slik at musklene endrer arbeidsmodus. Dette gjør at du kan løpe lengre uten å bli sliten. Du trenger ikke løpe nonstop for å øke utholdenheten din.
