Løping på vinterstid er utfordrende for både sørlendinger som nordlendinger, ikke minst på grunn av mørket. mangelen på dagslys gjør det vanskelig å se hindere og ujevnheter på bakken, og fra bilistenes perspektiv er det like vanskelig å se deg. Men ikke la vintermørket stoppe deg! Her er fire knep som hjelper deg til å opprettholde løpeformen på en trygg måte.
1. Løp innendørs
Selv om det helt klart er best å løpe langturene utendørs for at kroppen skal vende seg til underlag og belastning, så er det helt greit å kjøre korte økter på mølla. Løp med 1 % stigning for å simulere utendørsløping med vind og kupert terreng bedre. Hvis du foretrekker alternativ trening, så er aquajogging med et flytebelte en fin måte å underholde oksygenopptaket og løpemusklene dine på.
2. Bytt ukedager
Selv om du vanligvis ikke løper både lørdager og søndager er det en god idé å gjøre det nå, slik at du kan utnytte dagslyset bedre. En av øktene kan gjerne være kort og raskt, og den andre kan være rolig og lang. Løp minst én økt ekstra i løpet av arbeidsuka, på 30–60 minutter.
3. Løp i lunsjen
Hvis du har 35 minutter å avse og mulighet for dusj på jobben så er dette en effektiv lunsjøkt: Begynn med å gå i fem minutter, løp deretter 10 minutter med 15–30 sekunder gåpause annethvert minutt. Deretter løper du 10 minutter med blokker på 60–90 sekunder intensiv løping, med 20–30 sekunder joggepause mellom dragene. Avslutt økta med å jogge ned i 10 minutter.
4. Vær synlig, vær sikker
Hvis du må løpe i mørket bør du ha reflekser både foran og bak på klærne, og en hodelykt eller lignende for å lyse opp veien. Løp på underlag som er så jevne og isfrie som mulig. Eventuelt bruk piggsko hvis det er skikkelig glatt. Velg gjerne opplyste gangveier, unngå mørke landeveier og ta med mobilen i tilfellet du trenger å ringe etter hjelp.
