Lite er mer irriterende enn å pådra seg gnagsår når du er ute og løper. Ikke bare gjør det vondt der og da, men hvis du er skikkelig uheldig kan gnagsårene forhindre deg fra løping i mange dager. Her er noen nyttige tips til hva du bør tenke på neste gang du kjøper løpesokker.
1. Hva er forskjellen?
Forskjellen mellom vanlige sokker og løpesokker, er at sokker som er laget spesielt for løping er mer elastiske og ikke sklir ned. I tillegg sitter løpesokker godt etter rundt hele foten, inkludert hæl og forfot. Vanlige sokker sitter som regel kun etter rundt ankelen, og det kan resultere i gnagsår.
2. Hvilket stoff er best?
En annen forskjell mellom vanlige sokker og løpesokker, er materialet. Vanlige sokker kan inneholde ren bomull, et stoff som fungerer utmerket til det aller meste – bortsett fra trening. Bomullsokker blir fort våte og svette, og dette gir gnagsår.
Løpesokker er vanligvis laget av ull, eller en blanding av bomull og syntetisk materiale. Dette holder foten tørr. Årstiden påvirker selvsagt hvilket materiale du bør velge; ull passer best om høsten, vinteren og våren, mens syntetiske stoffer gjør seg best om sommeren.
3. Hvor tykke bør sokkene være?
Tykkelsen på sokken er en ren smakssak. En tykk strømpe kan påvirke hvordan skoen sitter på foten, så hvis du foretrekker å løpe med tykke sokker bør du vurdere å ta med sokkene når du skal kjøpe nye løpesko. Hvis du synes det er bedre å løpe med tynne sokker er det viktig at du velger sokker som har ekstra forsterkninger på hæl og tå, da det er her du har størst risiko for å få gnagsår.
4. Hvilken lengde er riktig?
Lengden på sokkene er ikke utelukkende en smakssak -det påvirkes også av hvilken skotype du løper med. Pass på at du velger sokker som går høyere opp på ankelen enn skoen. Skoen skal ikke være i direkte kontakt med huden!
5. Hvordan finne riktig størrelse?
For små sokker strammer rundt foten og kan påvirke blodtilførelsen, mens fot store sokker kan krølle seg og gi gnagsår. Løpesokker lages i mange flere størrelser enn vanlige sokker, så det bør være relativt lett å finne en størrelse som sitter perfekt.
6. Hva er din stil?
På samme måte som du kan eksperimentere med resten av løpeantrekket ditt, kan du selvsagt eksperimentere med stilen på sokkene. Velg et par som går ton i ton med skoene, eller gå for noen som står i kontrast til resten av antrekket.
7. Kompresjon eller ikke?
Det finnes ingen forskning som viser en direkte sammenheng mellom økt prestasjon og bruk av kompresjonstrømper. Dermed er det ikke sikkert at du vil ha noen effekt av å løpe med kompresjonsstrømper. Det finnes imidlertid ingen negative effekter ved å bruke kompresjonsstrømper under trening, så hvis du synes det er behagelig å løpe med disse sokkene, er det ingenting i veien for å gjøre det.
Når det gjelder restitusjon er det dog bevist at bruk av kompresjonsstrømper etter trening vil redusere treningsverket i de neste 24-48 timene. Med kompresjonssokker er det ekstra viktig at størrelsen er riktig, hvis ikke vil du ikke oppnå den ønskede effekten. Følg produsentens anvisning for å finne din størrelse.
Helt tilslutt, her er fem regler for løpesokker:
1. Kast sokker som begynner å bli slitne i strikken
2. Testløp sokkene før du bruker dem i konkurranse
3. Ta alltid på tørre sokker når du skal løpe, for å unngå gnagsår.
4. Vreng sokkene før du legger dem i skittentøyskurven. Den meste fuktigheten sitter på innsiden av sokken.
5. Når du har funnet en sokk du liker, er det lurt å kjøpe mange par. Det er tross alt et velkjent fenomen at vaskemaskiner spiser sokker…
Lykke til!
