At morgenøkta er en skikkelig pangstart på dagen er ingen hemmelighet. Men er du klar over akkurat hvor bra trening om morgenen er for søvnvanene dine?
Er du blant dem som klarer å komme seg ut på en treningsrunde om morgenen? I så fall er det ingen grunn til å endre på den rutinen. Studier utført ved Stockholms Universitet viser nemlig at hvis du beveger deg ut i dagslys tidlig om morgenen, når hjernens lysreseptorer er ekstra følsomme for lys, reguleres døgnrytmen din slik at du blir trøttere når kvelden kommer. Dette henger sammen med at produksjonen av søvnhormonet melatonin styres av hvor mye dagslys du har blitt eksponert for i løpet av dagen. Jo mer dagslys, detso høyere produskjson av melatonin, og deste bedre sover du. Derfor vil tidlig eksponering for dagslys gi deg bedre nattesøvn når du legger hodet på puta om kvelden.
Vi har et alvorlig søvnproblem i samfunnet vårt, og utskriften av resepter for søvnmidler har skutt i været de siste årene. – Dette gjelder både voksne og barn, forteller den svenske søvnforskeren Arne Lowden. Søvnproblemene skyldes nok i stor grad at mange av oss sitter med nettbrett, mobil og data til langt på kveld. Skjermene avgir blått lys, som lurer oss til å tro at det er dag, og forhindrer produskjonen av melatonin. Dette fører igjen til at vi holder oss våkne lenger, og får søvnmangel. I verste fall kan for lite søvn føre til diabetes og utbrenthet, forteller Lowden.
Å komme seg ut på en løpetur om morgenen er ikke bare en bra måte å få inn treningen på, det er i tillegg en veldig fin måte å skape en god døgnrytme. Ved å løpe om morgenen blir vi trøttere om kvelden, og forhåpentligvis klarer vi å krype til køys uten å sitte i timesvis foran skjermen.
Løp du morgentur i dag? Eller kanskje du fikk lyst til å prøve deg i morgen?
