Det er intet ukjent fenomen at en hektisk timeplan ofte går utover treningen. Jobb, kjøring til barnehage og skole, samt fritidsaktiviteter på kvelden, kan gjøre det vanskelig å få tid til egen trening. Heldigvis finnes det en løsning: ta med deg treningstøyet på jobb og tren i lunsjen i stedet!
Løping i lunsjen er en fin måte å sørge for at treningen blir gjennomført, selv med tettpakkede timeplaner. Her får du tre eksempler på effektive økter du kan gjøre i lunsjen. Bytt mellom disse tre øktene for god treningseffekt tross kort treningstid. Varm opp i fem minutter før selva økta, og jogg eller gå rolig et par minutter etter endt økt.
1. Half and half
Bytt mellom 30 sekunders løping og 30 sekunders gange i 15-20 minutter. Ikke gå for hardt ut i begynnelsen, og tilpass tempoet så du klarer å løpe intervallene i tilnærmet lik fart. Etterhvert som du blir sterkere kan løpssegmentene gå fortere.
2. Pyramide
2×15 sekunder, 2×30 sekunder, 2×45 sekunder, 2×30 sekunder, 2×15 sekunder. 30 sekunders pause mellom intervallene. Dragene skal gå fortere og fortere desto kortere du løper. Det skal altså være en klar forskjell mellom dragene på 15 sekunder, og dragene på 45 sekunder.
3. Kombinasjonsøkt
Finn en relativt lang trapp (en bakke funker også!), som det tar minst 20 sekunder å løpe opp. Løp opp og ned trappen, gjør 10-12 repetisjoner av en styrkeøvelse, og gjenta med en ny styrkeøvelse. Eksempler på gode øvelser er knebøy, utfall, burpees eller armhevinger. Gjør så mange runder du klarer på 12-15 minutter.
Vi kan love at du kommer til å ha masse energi til resten av arbeidsdagen, og god samvittighet for at treningen blir gjennomført. Kanskje får du med deg noen andre på jobben, også?
Lykke til!
