Det er lite som er bedre for å forebygge ettermiddagskoma enn å trene litt i lunsjpausen. Så lite som 15 minutter er faktisk nok for å gi både kropp og hode en oppkvikker, og den korte lunsjturen er en fin måte å sørge for at du får gjennomført treningen. Lunsjløpingen holder deg i form, reduserer stress, øker endorfin-nivået i kroppen, og dessuten er det bra for kreativiteten. Det er med andre ord mange gode argumenter for å trimme litt på jobb!
Her er fire måter du kan utnytte lunsjpausen best mulig:
1. Finn en trapp
Finn deg en trapp som det tar minst 20 sekunder å løpe opp. Jogg rolig i ca 5 minutter før du begynner økta. Løp opp og ned trappen én gang. Deretter gjør du en styrkeøvelse, for eksempel 10 knebøy, utfall, burpees eller pushups. Gjenta denne sekvensen, men velg en ny styrkeøvelse hver gang du kommer ned trappen. Gjør så mange serier du klarer på 12-15 minutter.
2. Ta med en venn
Du vil få raskere fremgang på treningen hvis du løper sammen med andre. Varm opp med fem minutters jogg. Deretter kjører dere en såkalt 30-30-økt, som vil si at dere løper i 30 sekunder, og går eller jogger rolig i 30 sekunder etterpå. Gjenta fem ganger. Deretter går en av dere frem i tet og drar resten av gruppen i eget tempo, i omtrent 3 minutter. Gå i ett minutt. Bytt plass med en annen i gruppa og repeter sekvensen, og legg til en sekvens for hver treningsøkt dere kjører sammen.
3. Gå mer
Hvis du ikke har mulighet til å dusje på jobb så kan du likevel trene, men med litt lavere intensitet slik at du ikke blir så svett. Begynn med ti minutters gange som oppvarming, og kjør deretter 30-30-økt der du veksler mellom gange og løping. Kjør så mange repetisjoner du har tid til, og gå i ti minutter som nedkjøring. Etter økta får du gjøre det beste ut av situasjonen –ta deg enten en liten kattevask, eller bruk våtservietter for å freshe deg opp litt.
4. Bruk arbeidsplassen din!
Arbeidsplassen er faktisk det perfekte sted for en god, gammeldags sirkeltrening. Plasser hendene på skrivebordskanten og gjør 10-15 stående pushups. Deretter gjør du ti utfallssteg på hvert ben, og avslutter med å holde statisk eller dynamisk planke. Velger du statisk planke står du stille i plankeposisjon i 30 sekunder, vil du gjøre en dynamisk variant holder du planken i 1-2 minutter, og løfter annethvert ben. Repeter samtlige øvelser 2-4 ganger.
I dag er det fri –men i morgen er det arbeidsdag igjen (i alle fall for mange av oss), og da synes vi du skal ta deg en treningsøkt i lunsjen! Få med deg noen kolleger og tren sammen. Vi garanterer overskudd og god stemning!
