Hvor fort du kan løpe en viss distanse, og hvor upåvirket du kjenner deg etterpå, påvirkes av mange faktorer som alle avhenger av hvor effektivt du klarer å løpe. Satt på spissen så er det tre fysiologiske egenskaper som avgjør prestasjonen på de lengre distansene; maksimalt oksygenopptak (VO2 max), utnyttelsesgrad av VO2 max, samt arbeidsøkonomi. Nedenfor finner du tre faktorer som fører til bedre løpsøkonomi, og hvordan du kan legge opp treningen for å dra nytte av dem.
Faktor 1: Treningserfaring
Mye tyder på at det er sammenheng mellom det å løpe mer, og det å løpe mer økonomisk. En uerfaren løper har som regel et mindre effektivt løpssett enn en som har holdt på lenge. Men, dette betyr ikke at du skal ta sikte på å trene så mye som overhodet mulig –innholdet i treningen påvirker også hvor effektivt du kan løpe. Det er med andre ord viktig å komme opp i en viss treningsmengde, men etter det er det innholdet i treningen som har mest å si.
Faktor 2: Styrketrening
Både tung trening med vekter, trening med strikk, medisinball, kettlebells, samt enkle hoppøvelser har alle vist seg å ha positiv innvirkning på løpsøkonomien. Effekten kommer av at jo sterkere ben- og kjernermuskulaturen er, og jo bedre koordinasjon du har, desto raskere kan du gå fra den bremsende til den akselererende fasen i løpssteget. I løpet av den første fasen av steget, når foten settes i bakken, lagres energi i muskler og sener (litt som i en springfjær). Når du så begynner å skyve ifra, iverksettes den akselererende fasen, og den lagrede energien frigjøres og hjelper til med å drive deg fremover. Inkluder et par økter med styrke i uken, der du fokoserer på bedre ben- og kjernemuskulatur.
Faktor 3: Bakkeløp
Treningseffekten av å løpe i motbakke med kraft i steget minner veldig om den du får av styrketrening. Faktum er at bakketrening gir en treningsstimulering som er ganske lik den du får av plyometriske (stussende) hoppøvelser. All bakketrening har positiv innvirkning på arbeidsøkonomien, men den klart beste effekten får du av korte, intensive bakkeløp på 10-12 sekunder. Et ekstra pluss ved denne treningen er selvsagt at den er meget løpsspesifikk, og du får trent både styrke, eksplosivitet og løping i samme slengen. Du kan for eksempel legge inn 4-6 korte bakkedrag etter rolige løpeturer.
