Hvor mye væske vi taper gjennom svette er individuelt, men i gjennomsnitt svetter hver og en av oss hele 1,5 liter vann per time. Kroppen kan imidlertid ikke å håndtere mer enn 5-6 desiliter drikke i timen, så selv om du får i deg væske underveis er det viktig å kompensere for væsketapet også etter løpeturen.
Det er samtidig viktig å nevne at en ikke må overdrive væskeinntaket. For mye væske kan nemlig føre til at kroppen tappes for viktige elektrolytter, og lede til hyponatremi (vannforgiftning). Dette er en livstruende tilstand.
Uansett om du har drukket for lite eller for mye vann, er det viktig å erstatte de mineralene du har mistet i løpet av treningen. Dette kan du gjøre ved å blande ut salttabletter i drikkevannet, eller drikke sportsdrikke som inneholder elektrolytter.
En god måte å kontrollere om du får i deg nok væske på, er å veie deg før og etter trening. Den vekten du har tapt i gram tilsvarer væsken du har mistet i milliliter. Etter økta drikker du én og en halv gang den væsken du har mistet, for å erstatte væsketapet. Har du gått ned 100 gram skal du drikke 1,5 desiliter vann.
For å forebygge væsketapet kan du prøve ut en av disse tre metodene for å få i deg drikke underveis i treningen:
1. Håndholdte vannflasker – til korte turer
Dette er små vannflasker utstyrt med et praktisk bånd som gjør det enkelt å holde rundt flasken. Disse egner seg best for kortere løpeturer, for å slukke tørsten. Så lenge det ikke er ekstrem hetebølge der du trener, vil du nemlig kunne erstatte væsketapet ved å kun drikke etter trening på de kortere turene. Dersom du likevel skulle bli tørst er det jo fint å ha muligheten til å drikke littegrann, og det er nettopp dette de håndholdte flaskene er så fine til. De rommer nemlig ikke så mye, og til lengre løpeturer bør du ty til andre løsninger for å få i deg nok væske.
2. Drikkebelter – klassikeren
Drikkebelter er den klassiske metoden for å få med seg væske på løpeturen. De fleste beltene rommer opp til en liter væske, hvilket er nok for de fleste lange økter (med unntak av ultraløpsøkter).
Et drikkebelte skal ikke ødelegge for løpsopplevelsen, så det er viktig å finne et belte som ikke gnager. Det er også viktig å stramme beltet relativt hardt rundt midjen, samt etterstramme underveis i økta. Prøv beltet i butikken før du kjøper, så du er sikker på at det sitter godt og er enkelt å justere underveis.
3. Drikkesekker – for de lange øktene
Drikkesekken er perfekt for de virkelig lange turene. Finner du en smidig sekk kan den også være et godt alternativ til drikkebeltet dersom du er mer komfortabel med passformen på en sekk. Pass på at du velger en sekk som er enkel å justere. Noen sekker er vanskeligere enn andre, hvilket kan gjøre at du må stoppe underveis i økta for å justere sekken. Ettersom ryggsekken hviler inntil ryggen er det også viktig at materialet mot ryggen er luftig og vannavvisende slik at du ikke blir klam og våt på ryggen.
Sjekk også at vannbeholderen (posen) inni sekken har en stor åpning – det gjør det enkelt å rengjøre den.
Uansett hvilken måte du slukker tørsten på i sommer, ønsker vi deg lykke til med treningen!
