For å absorbere maratontreningen din på best mulig måte, er det viktig at du maksimerer restitusjonen. For de fleste av oss betyr det fokus på god ernæring, søvn og at du lærer kroppen din å kjenne slik at du tar hennsyn til signalene den gir deg og hva de betyr. En ny studie foreslår en annen måte å holde seg så frisk som mulig på når man trener som mest: Slutt å stress.
Forskere ved Mississippi samlet inn individuelle rapporteringer og blodprøver fra 19 maratonløpere for å kartlegge immunsystemet deres. De samlet inn informasjon 4 uker før maraton, 1 til 2 dager før maraton, og 1 uke etter maraton.
Det viste seg at de største stressnivåene ikke ble funnet rett før maratonløpet, men en måned i forkant. I tillegg, desto flere rapporteringer av stress som innebar angst og bekymring runt trening og løpet, desto lavere var immunsystemet.
At immunsystemet er dårligere en måned før maraton er viktig å unngå, fordi det er vanlig at immunsystemet jobber ekstra hardt etter lange og harde treninger. Disse lange treningsøktene blir vanligvis unnagjort én måned før maraton, og er da veldig viktige nøkkeløkter. Denne studien viser at stress kan gjøre deg enda mer mottakelig for sykdom som forkjølelse og influensa hvis du i tillegg til å trene hardt, stresser mye. Å bli syk en uke vil virke enda mer negativt på treningen, en en dårlig dag man blir stresset over. Fokuser på å ikke stresse en måned før løpet, og heller ha fokus på kontinuitet.
Selv om det er vanskelig å kontrollere stress i hverdagen, er det viktig å ha fokus på ro og glede over trening og det kommende maratonløpet, og prøve å unngå og stresse så mye som mulig. De fleste eliteløperne har realistiske forventninger opp mot et slikt løp, og lærer seg å ha fokus på kontinuitet og de gode treningene isteden for å stresse over dårlige dager.
Du kan også bruke funnene i denne studien til å planlegge ditt neste løp slik at det ikke kolliderer med mye stress på jobben for eksempel. Fokuser heller på kontinuitet, søvn, god ernæring og gled deg over treningen i forkant av konkurransen.
