SPIS MER FRUKT OG GRØNT HVER DAG
Den store forskjellen: Bedre næring!
Selv om løpere som trener hardt trenger mye karbohydrater, så betyr ikke det at man bare skal trykke i seg brød og pasta. Frukt og grønnsaker er faktisk de beste kildene til karbohydrater, ettersom de også er veldig næringsrike. Og spiser du mye grønnsaker så kjenner du deg mett lenger, noe som i sin tur gjør at du lettere motstår næringsfattige snacks og godsaker. I tillegg har utallige studier vist at frukt og grønt har en beskyttende effekt mot hjerte- og karsykdommer, og flere typer kreft.
Begynn nå!
Spis en ekstra porsjon frukt eller grønt hver dag; det kan være en frukt, en skål rå bladgrønnsaker, andre grønnsaker, eller et lite glass med 100% fruktjuice. Du kan selvsagt spise dette når som helst i løpet av dagen, men gjør du det til frokost så vet du at du får gjort det. Du kan også bytte ut snacks med en frukt eller grønnsak. Da bytter du ut et dårlig valg med et bra et. Siden frukt og grønt inneholder mye fiber, som tar lengre tid for magen å bryte ned, så er det lurt å unngå dette de siste timene før en løpeøkt. Da slipper du problemer med magen. Juice derimot, er ganske enkelt for magen å håndtere.
SOV EN EKSTRA HALVTIME
Den store forskjellen: Du blir friskere og bedre restituert før neste økt.
Flere studier har vist at forbedret søvn fører til færre sykdommer, samt en forbedret mental helse. Dessuten gjør søvnen at du henter deg inn raskere etter treningen. I løpet av søvnen reparerer kroppen seg selv ved å sende ut veksthormoner og speede opp musklenes gjenoppbygging.
Begynn nå!
Hvis du stadig kjenner deg sliten må du prioritere søvnen din på samme måte som du prioriterer ande aspekter av treningen. Studier utført på Stanford Sleep Center i USA peker på at idrettsutøveres prestasjonsevne øker i takt med søvnmengden. Det beste du kan gjøre er å legge deg tidligere, ettersom det er viktig å sovne og våkne til noenlunde samme til hver dag for å få en god søvnrytme. Still inn en alarm som går av 30 minutter før du har planlagt å legge deg, som en påminnelse om at det er på tide å gjøre seg klar for å legge seg. I løpet av denne halvtimen er det lurt å unnvike datamaskiner og tv-apparater. Forsøk også å ikke drikke for mye væske de siste to-tre timene før du skal legge deg. Unngå alkohol og koffein.
DRA PÅ LØPEFERIE
Den store forskjellen: Forandring og motivasjon!
Slike reiser gir deg noe å se fram til, og er en bra motivasjon for å komme i form før avreisen. Etter reisen er du ennå
