Dersom du alltid løper de samme rutene
– Forsøk å løpe rutene dine andre veien.
Hvis du har en eller flere favorittruter som du alltid løper så slipper du stresset med å tenke på hvor du skal løpe. Men å løpe på autopilot kan fort bli kjedelig. En enkel løsning på dette er å løpe runden din motsatt vei av det du pleier. Du vet likevel hvor du er og hvor langt du skal, men du aktiviserer hjernen din litt mer.
Dersom du alltid løper i det samme tempoet
– Forsøk deg på en fartslek
Det er ikke noe galt med å løpe rolig, men hvis du ønsker å kunne løpe raskere så kan det hjelpe å legge inn en ukentlig fartslek. Prøv dette: Start med å gå ti steg, jogg rolig ti steg, deretter jogg litt raskere ti steg. Deretter øker du tempoet de neste 30 stegene slik at du til slutt løper raskere enn du vanligvis gjør. Ro ned til gå-tempo. Gjør to serier etter en rolig joggetur, og legg til en serie hver uke helt til duer oppe i 8 serier.
Dersom du alltid løper den samme distansen
Forsøk å løpe litt lengre… eller litt kortere i raskere tempo
Løpere som varierer treningsrutinene sine litt hver uke vil få raskere fremgang enn de som ikke gjør endringer. For å variere langturene dine kan du legge på en kilometer hver annen uke, og sørg for å ta det rolig nok. Du kan endre de korte turene dine ved å løpe litt kortere, men samtidig legge inn noen 20- til 60 sekunders fartsøkninger.
Dersom du alltid løper fordi det er gøy
Forsøk å bli med i et løp
Hvis du mangler motivasjon så vil det være en skikkelig boost legge inn et løp eller en konkurranse på kalenderen. En konkurranse (eller et løp uten tidtaking) er moro. Det å løpe sammen med andre i et løpsarrangement er noe alle burde oppleve, og det er definitivt mer moro enn å løpe alene. Sjekk om det arrangeres et løp i nærheten av deg, og bli med på moroa!
