De fleste kjenner nok til begrepet «Runners high», den tilnærmet euforiske tilstanden som mange løpere kan oppleve underveis i en knallgod økt. Som nybegynner har du kanskje vanskelig for å tro på at dette virkelig eksisterer. Men, det er helt sant! Det er bekreftet at trening stimulerer produksjonen av endorfiner, som er et kjemikalie som frigjøres i hjernen og styrker selvtilliten. Ved å justere litt på treningsrutinene dine kan du øke sjansene for at også du får oppleve den magiske følelsen! Her er seks knep:
Planlegg smart
Anse treningen din som en måte å løpe seg fri fra alt stress -ikke som ytterligere en stressfaktor i tilværelsen. Mange løpere drar fordel av å gjøre seg ferdig med løping på morgenen, slik at de har resten av dagen fri til å gjøre andre ting. Hvis du ikke er en morgenfugl bør du i stedet teste ut å løpe litt senere på dagen. Hvis du har muligheten til å løpe hjem fra jobb kan det å løpe av seg arbeidsdagen føles veldig befriende. Finn det tidspunktet som passer din timeplan best, og hold deg til det.
Løp rolig
Å oppleve velbehag kan være vanskelig hvis du løper fort. Start hver økt forsiktig, gjerne med litt gange. På denne måten får både kropp og hode sjanse til å forberede seg på økta. For å motvirke vondter eller utmattelse kan det være en idé å ta noen gåpauser underveis, også.
Juster underveis
Kjenn på signalene fra kroppen annenhver eller hver kilometer. Fokuser på stolt holdning og lette, korte steg. Slapp av i nakke og skuldre, og rist på armene. Å si et mantra for seg selv kan også ha positiv effekt. Gi deg selv oppmuntringer som «dette kjennes bra,» uavhengig om det faktisk gjør det. En positiv tankegang påvirker nemlig den også fysiske opplevelsen positivt.
Godfølelsen
En del løpere får en bedre treningsopplevelse når de fokuserer på pusten eller omgivelsene. Andre foretrekker å dagdrømme eller høre på musikk. Gjør det som kreves for at DU skal holde humøret oppe. Får du godfølelsen er sjansen større for at du fortsetter å trene løping.
Hvor er det størst sjanse for å oppleve «Runners high»?
Forskning viser at naturen har positiv innvirkning på humøret vårt, så velg vakre, naturnære omgivelser dersom du har mulighet til det. Er du imidlertid redd for å snuble, eller generelt engstelig for løping i ulendt terreng, er det bedre at du løper på oppmerkede stier eller gangvei.
Hvor ofte kan du egentlig forvente å kjenne på denne følelsen?
Ikke alle økter er fantastiske. Ikke alle økter er gode. Men, jo lengre du har trent sammenhengende, desto større er sjansen for at du kommer til å trives med øktene dine. I tillegg kommer faktorer som anstrengelsesnivå, omgivelser, vær og humør. Disse spiller også inn. Når alt dette stemmer -DA blir økta fantastisk, DA er «Runners high» et faktum!
La oss håpe at høsten din blir full av gode økter!
